Latihan resistensi bermanfaat untuk orang di atas 40 tahun

• Mungkin 12, 2024

Latihan olahraga adalah dasar untuk memberi oksigen pada tubuh kita dan meningkatkan kualitas hidup orang. Namun, lakukan gerakan resistensi , setelah 40 tahun, meningkatkan jaringan otot dan kemampuan untuk berfungsi lebih efisien dalam kehidupan sehari-hari, ungkap sebuah studi tentang Universitas Michigan , Amerika Serikat.

Dalam penelitian itu, diklaim orang dewasa tidak bergerak lebih dari 50 dapat mengharapkan kerugian massa otot hingga 180 gram per tahun: "Ini semakin memburuk seiring bertambahnya usia. Mulai dari usia 40, seseorang dapat mulai melihat kemunduran jika seseorang tidak melakukan kegiatan untuk mendapatkan kekuatan, "katanya. Mark Peterson , peneliti dariDepartemen Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, University of Michigan .

Menurut Peterson, analisis menunjukkan bahwa orang dapat memperoleh manfaat yang sama ketika melakukan latihan resistensi, berapa pun usianya: "Peningkatan otot akan terlihat pada semua orang, bahkan pada usia 80 dan 90 tahun" .

Penelitian, yang diterbitkan di majalah The American Journal of Medicine, menunjukkan bahwa setelah 18 hingga 20 minggu pelatihan resistensi, seorang dewasa dapat menambahkan lebih dari seribu gram otot dan meningkatkan kekuatan mereka secara umum dari 25 hingga 30%.

Peterson menyimpulkan bahwa semua orang berusia di atas 50 harus secara serius mempertimbangkan untuk berpartisipasi dalam latihan perlawanan: "Cara yang baik untuk memulai program pelatihan resistensi , terutama bagi orang yang relatif tidak bergerak, adalah menggunakan massa tubuh mereka sendiri sebagai beban untuk berbagai latihan. "

Latihan yang direkomendasikan dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri, seperti jongkok, mengangkat pinggul, serta latihan non-tradisional yang berkembang melalui berbagai gerakan, termasuk: Tai Chi , yoga dan pilates .

Obat Video: Sejarah Hipnosis (Mungkin 2024).