Panduan untuk mengendalikan sindrom metabolik

• Mungkin 7, 2024

Diet dengan terlalu banyak kalori dan lemak jenuh , serta a hidup menetap dapat merangsang penampilan sindrom metabolik .

Namun, Anda dapat mengurangi risiko menderita karenanya dengan meningkatkan risiko Anda kebiasaan makan , berolahraga dan menurunkan berat badan. Jika Anda merokok, yang terbaik adalah Anda pergi.

Para ahli tentang masalah ini seperti dokter Cecilia Castillo, dokter anak dan ahli gizi dari Kolombia dan Alberto del Álamo Alonso, seorang spesialis kedokteran keluarga dan komunitas di Spanyol, menawarkan kepada Anda panduan penting untuk mengendalikan sindrom metabolik:

1. Menurunkan berat badan: Pengurangan setidaknya 10% dari berat badan mengurangi hiperinsulinemia (kelebihan insulin dalam darah) dan resistensi terhadap insulin . Kurangi porsi makanan, konsumsilah lebih banyak salad dan buah-buahan.

2. Meningkatkan aktivitas fisik: Ketika Anda berolahraga, sensitivitas sel terhadap insulin meningkat dan konsumsi glukosa oleh sel otot juga meningkat, yaitu lebih banyak glukosa digunakan sebagai sumber energi untuk bergerak. Oleh karena itu, karena ada lebih sedikit glukosa yang bersirkulasi, pankreas mengurangi sekresi insulin .

Katakan ya untuk berolahraga

itu aktivitas fisik meningkatkan pengeluaran kalori, sehingga berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Nasihat yang bagus adalah berjalan setiap hari dari 30 hingga 45 menit.

3. Obat-obatan yang dapat membantu: Ada berbagai obat yang berkontribusi untuk meningkatkan sensitivitas insulin; meningkatkan sekresi insulin oleh pankreas atau mengurangi pembentukan glukosa di hati .

Ada juga berbagai obat untuk mengelola kolesterol tinggi dan peningkatan trigliserida , serta komplikasi lainnya. Konsultasikan dengan dokter Anda.

4. Katakan TIDAK untuk konsumsi alkohol: Dokter menyarankan untuk menghentikan konsumsi alkohol, karena itu mendukung penyempitan pembuluh darah, merangsang sistem saraf dan meningkatkan beberapa hormon yang mendukung resistensi insulin. Minumlah air sebelum dan sesudah makan.

5. Berhenti merokok: Konsumsi tembakau secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi lain seperti kanker paru-paru o bronkitis obstruktif .

Obat Video: NTV7 interview: Sleep paralysis part 1 (Mungkin 2024).