Harvard mengungkapkan kepada Anda kunci yang sempurna untuk perubahan yang sehat

• April 29, 2024

Setiap tahun, banyak orang yang berkomitmen untuk menjadi lebih sehat : kehilangan beberapa kilo; berolahraga setiap hari; berhenti merokok Sayangnya, ganti Perilaku tidak sehat untuk yang lebih sehat, itu tidak mudah, dan banyak upaya ambisius sering gagal, tetapi lebih mungkin untuk berhasil jika Anda memulai dengan memilih tujuan benar

Pilihan tujuan tampaknya cukup sederhana. Jika pakaian Anda tidak pas, Anda harus membuat rencana untuk kehilangan beberapa kilo itu, kan? Belum tentu, kata dokter Edward Phillips, direktur dan pendiri Institute of Lifestyles Medicine dan asisten profesor Fakultas Kedokteran Harvard dan Departemen Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi . 

Anda juga mungkin tertarik: Bagaimana cara mencapai tujuan baru?

Anda harus fokus pada target Anda lebih mungkin untuk mencapai, daripada tujuan, yaitu, menganalisis apa yang harus Anda lakukan untuk menjadi sukses dalam jangka pendek dan membangun rencana untuk mencapai tujuan lebih sulit.

Phillips, juga editor perubahan sederhana, imbalan besar: panduan praktis dan mudah untuk kehidupan yang bahagia dan sehat, Laporan Kesehatan Khusus dari Harvard Medical School, di mana direkomendasikan untuk menemukan tujuan dalam jangka pendek.

Cari taruhan yang pasti. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya akan minum lebih banyak air dan lebih sedikit soda, fokuslah membeli sebotol air dan memasang tanda untuk mengingatkan Anda agar minum air.

Anda juga dapat mengatur telepon agar membunyikan pengingat tentang air atau beristirahat sejenak dalam aktivitas minum Anda. Teknik lain yang bisa Anda praktikkan adalah panggilan SMART , perubahan sederhana, imbalan besar.

S  - Tetapkan tujuan yang sangat spesifik. Misalnya, "Saya akan menambahkan satu porsi buah ke dalam diet harian saya saat ini."

M.  - Temukan cara untuk mengukur kemajuan. Dalam kasus sebelumnya, "Saya akan memulai upaya saya setiap hari di kalender saya."

A  - Pastikan itu bisa dicapai. Pastikan Anda secara fisik melakukan tujuan dengan aman. Jika tidak, bertujuan untuk tujuan yang lebih kecil.

R  - Pastikan itu realistis. Sekali lagi, pilih perubahan yang paling Anda butuhkan, seperti berhenti. Berfokuslah pada tujuan yang penting bagi Anda dan nyaman di ujung jari Anda.

T  - Penyesuaian waktu komitmen. Pilih tanggal dan waktu mulai: "Rabu saat sarapan, saya akan menambahkan cranberry beku untuk sereal"; dan pengecekan tanggal secara teratur: "Saya akan memeriksa pendaftaran saya setiap minggu dan memutuskan apakah saya harus membuat perubahan dalam rutinitas saya untuk menjadi sukses." Menetapkan komitmen eksternal dan tenggat waktu sangat berguna.

Saya harap tips ini membawa Anda menuju kesuksesan. Ingatlah bahwa sedikit demi sedikit Anda dapat mencapai tujuan jangka panjang tanpa berhenti berusaha. Dan Anda, bagaimana Anda mencapai tujuan Anda?