Cara berolahraga dengan fibromyalgia

• Mungkin 2, 2024

Saat ini tidak ada obat untuk fibromyalgia , sehingga perhatian mereka terfokus pada membantu meminimalkan dampaknya pada kehidupan pasien dan mengobati gejala mereka, seperti kasus latihan . Jadi masuk GetQoralHealth kami memberitahumu cara berolahraga dengan kondisi ini.

Ada area yang disebut "titik sensitif "Itu bisa sangat menyakitkan ketika tekanan diterapkan, seperti sendi atau area di sekitar leher .

Seorang dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk membantu menangani rasa sakit , tetapi ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan gejala Anda, bagaimana melakukannya latihan , yang membantu mengurangi rasa sakit , memiliki lebih banyak energi, mengurangi stres dan a tidur lebih baik

Dalam sebuah wawancara untuk GetQoralHealth , psikolog kesehatan,María Isabel Barrera, menjelaskan bagaimana kecemasan dan depresi dapat memicu fibromyalgia:

Menurut Institut Ferran de Reumatología, program yang memadai latihan harus menyertakan a pemanasan awal , basis dari latihan aerobik lembut dan berurutan Relaksasi , dengan serangkaian membentang , diikuti oleh fase istirahat .

Jenis latihan aerobik sesuai dengan program dampak rendah , sebagai berjalan masuk sepeda nyaman, latihan aerobik dalam air pada suhu yang nyaman (30º) atau berenang . Jenis kegiatan ini memiliki risiko yang sangat rendah untuk diinduksi traumatisme o cedera .

Praktek latihan dalam kelompok yang homogen, yaitu, tidak hanya menderita penyakit yang sama, tetapi memiliki tingkat pengaruh yang serupa, memungkinkan untuk meningkatkan kepatuhan dengan meminimalkan monoton.

Aplikasi panas sebelumnya, atau bahkan jika diresepkan oleh dokter Anda, beberapa obat ringan analgesik , dapat mendukung fase awal dari awal aktivitas.

Untuk membangun a rutin Aspek-aspek berikut harus dipertimbangkan:

1. Frekuensi : Mulai program tiga kali seminggu paling banyak setiap hari. Ketika durasi latihan meningkat, frekuensinya mungkin menurun.2. Durasi : yang ideal adalah menetapkan tujuan 20 hingga 30 menit, meskipun hal yang paling direkomendasikan adalah mulai dengan hanya 15 hingga 20 menit. Durasi ini memungkinkan manfaat maksimum kardiovaskular tanpa meningkatkan rasa sakit atau kelelahan .3. Intensitas : itu latihan maksimum harus ditetapkan di daerah antara 60 dan 80% dari "detak jantung maksimum "dan harus dipantau selama aktivitas.

Dalam sebagian besar kasus, peningkatan karena praktik a latihan teratur memungkinkan keamanan yang lebih besar dan tingkat kemandirian, memungkinkan kontrol yang lebih baik berat badan dan mengurangi detak jantung saat istirahat, serta perasaan malaise secara umum. Karena itu, jika Anda menderita penyakit ini, maka latihan Ini adalah pilihan bagus untuk Anda.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: cara mengobati nyeri otot (Mungkin 2024).