• April 26, 2024

Mungkin bagian dari Anda tidak dapat menurunkannya perut untuk lebih banyak diet dan olahraga yang Anda lakukan, itu karena konsumsi harian Anda serat tidak cukup, karena Anda harus memasukkan setidaknya 40 gram serat sehari sehingga Anda pencernaan sehatlah

Kedengarannya rumit, tetapi untuk itu, Dokter Luis Berumen , seorang spesialis dalam Gastroenterologi dan Proktologi, berbicara kepada kami GetQoralHealth, bagaimana kita bisa mengonsumsi makanan berserat tinggi dengan cara yang sederhana tanpa gagal dalam usahanya.

Tidak cukup makan bar dengan serat sehari, atau sedikit sereal, Anda membutuhkan setidaknya 40 gram serat per hari, dibagi menjadi makanan yang berbeda; sebuah bar hampir tidak memberi Anda antara 7% hingga 10% dari asupan harian yang direkomendasikan "

Anda juga bisa melihat: 10 makanan kaya serat

Bagaimana cara memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan?

Hal pertama yang harus diketahui adalah memberantasnya sembelit Kita perlu meningkatkan kebiasaan makan secara bertahap dan permanen , selain banyak minum air putih. Dianjurkan untuk mulai dengan sepertiga atau setengah cangkir sereal gandum sehari dan secara bertahap meningkat, karena pada awalnya kita dapat merasa bahwa kita jatuh berat.

itu dedak gandum Ini adalah sereal favorit untuk mengobati sembelit, karena telah terbukti memakannya 45 gr . dari bekatul yang tidak diolah sehari, berat tinja berlipat ganda dan meningkatkan pencernaan . Sesendok ditaburkan di sarapan Anda akan ideal.

Makanan termasuk:

1. Bekatul atau bekatul
2. Sereal bekatul olahan
3. Roti integral
4. Legumisosa, seperti kacang, atau sembilan
5. Kacang dan beri
6. Wortel
7. Sayuran berdaun seperti bayam, selada, selada air
8. Apel, jeruk, nanas

Mempertimbangkan bahwa ...

itu kopi adalah yang lain pencahar relatif cepat, karena menghasilkan kontraksi di motilitas perut, beberapa menit setelah minum; Tindakan pencahar lebih efektif pada wanita daripada pada pria.

Secara umum ini tidak direkomendasikan banyak, karena kami membiasakan organisme untuk bekerja hanya dengan cara ini dan pada hari Anda tidak mengambilnya, itu jauh lebih buruk, itu juga menjengkelkan bagi usus besar "

Akhirnya, Dr. Berumen mengingatkan kita bahwa serat Ini juga efektif dalam mengurangi level kolesterol dalam darah dan mempertahankan kadar glukosa . 

Hanya ingat, bahwa setiap organisme berbeda dan jumlah makanan untuk dikonsumsi diet, dapat bervariasi tergantung pada asupan gula, tepung atau gluten  

Karena Anda membaca ini ...

Cara menurunkan berat badan tanpa naik kembali (DIKONFIRMASI)

Jadi, Anda harus mengonsumsi teh hijau untuk menurunkan berat badan

Ini adalah wajah wanita yang sempurna

4 konsekuensi dari tidak sering berhubungan seks