Bagaimana mempersiapkan kompetisi 10 km

• April 29, 2024

Bawa rezim makanan sehat , latihan dan istirahat jam-jam yang diperlukan adalah kebiasaan dasar untuk merasa baik, terutama jika kita ingin mempersiapkan karier.

Minggu ini, 6 April, akan diadakan pada tanggal 14. Ras IMAGE Kellogg's di Auditorium Nasional. Oleh karena itu, GetQoralHealth memberi Anda beberapa tips sehingga Anda 100% dalam kompetisi 10 km. Perhatikan!

1. Hidrasi Menurut Jennifer Roth, M.D ., medis Klinik MayoMinum air selama perlombaan harus dihindari, karena dapat menyebabkan masalah elektrolit. Idealnya, 500 mililiter air harus dicerna sebelum dan sesudah lomba.

2. Diet Menurut Jennifer Roth, makanan rendah lemak, tinggi karbohidrat, seperti pasta, harus disukai selama dua atau tiga malam terakhir sebelum perlombaan: "Idealnya, jangan makan makanan baru, atau sebagian besar yang tidak terbiasa makan. malam sebelumnya ".

3. Pakaian Periksa cuaca di pagi hari lomba dan pastikan Anda melakukannya ad hoc. Lindungi area sensitif Anda dari gesekan (misalnya puting dan paha).

4. Berolahraga . Lebih disukai satu atau dua hari sebelum kompetisi tidak latihan , agar otot Anda rileks dan Anda tidak memilikinya cedera . Ingatlah untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah lomba.

5. Istirahat . Sesuatu yang mendasar adalah Anda tidur antara 8 hingga 10 jam sebelum balapan. Dengan cara ini Anda akan merasa penuh vitalitas.

Ingatlah bahwa Anda harus berjalan dengan kecepatan Anda sendiri. Jangan mempercepat! Lebih disukai mendengarkan musik favorit Anda sehingga balapan jauh lebih menyenangkan dan menikmati semua manfaat yang diberikan berlari kepada Anda, seperti berada dalam kondisi bugar, mengurangi stres , itu kecemasan dan bebaskan dirimu dari banyak orang ketakutan dan ketidakamanan.

Kami menunggu Anda akhir pekan ini di Perlombaan Gambar Kellogg mulai pukul 07:00 di esplanade the Auditorium Nasional . Kami akan memiliki banyak kejutan untuk Anda.
 

Obat Video: Tips Persiapan Lomba Lari (Part 1) - Nutrition (April 2024).