10 latihan pemanasan

• April 27, 2024

Pernahkah Anda terluka atau sobek sendiri otot ketika melakukan aktivitas fisik? Mungkin itu terjadi karena Anda tidak melakukan latihan pemanasan sebelum rutinitas khusus Anda atau olahraga favorit Anda.

Dalam sebuah wawancara untuk GetQoralHealth , manajer Sport City Nutrition Rubén Lepe, menjelaskan karakteristik pemanasan sebelum latihan:

Menurut Federasi Diabetes Meksiko , latihan pemanasan bertujuan untuk menghindari cedera , strain dan robekan otot. Oleh karena itu, di sini kami menyajikan rutinitas sederhana yang akan membantu Anda meningkatkan suhu tubuh dan menikmati fleksibilitas yang baik.

1. Tolak : Gerakkan kepala Anda seolah-olah Anda mengatakan tidak, sehingga dagu Anda dapat mencapai hampir ke bahu Anda.
2. Terima Sekarang gerakkan kepala Anda dari atas ke bawah, seolah-olah Anda mengatakan ya.
3. Saldo : Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi, sehingga telinga Anda mencoba menyentuh bahu yang sesuai.
4. Lingkaran : Lakukan gerakan memutar melingkar ke kiri dan kemudian ke kanan. Tutup mata Anda saat melakukan latihan pemanasan ini agar Anda tidak sakit.
5. Saya tidak tahu : Angkat dan turunkan bahu Anda sampai mencapai telinga Anda dan kemudian relakskan.
6. Spiral : Buka lengan Anda dan tarik spiral di udara, berputar ke depan dan ke belakang. Mulai dari tengah dan buka keliling lingkaran. Sekarang, dengan cara yang sama, gerakkan pergelangan tangan Anda maju dan mundur.
7. Maret : Dengan lengan di pinggang dan punggung lurus, angkat satu kaki ke depan, tekuk kaki, simulasikan bahwa paha Anda menyentuh dada dan kemudian turunkan perlahan. Ganti kedua kaki.
8. Semiflexion : Dengan kaki terpisah dan tangan di pinggang, putar punggung ke kanan, lalu ke kiri. Penting agar kaki Anda tidak bergerak.
9. Jongkok : Buka kaki Anda lagi di ketinggian bahu Anda dan tekuk lutut untuk membuat setengah jongkok, penting untuk tidak menurunkan lebih banyak.
10. Kaki aktif: Putar satu kaki ke kanan lalu ke kiri. Lalu naik turun. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Ingat itu semua latihan pemanasan diulang 10 kali masing-masing dan Anda dapat beristirahat lima detik di antara mereka; Lakukan secara perlahan dan bertahap, agar Anda tidak merasakan kelelahan ekstrem. Pelajari lebih lanjut latihan yang bermanfaat bagi tubuh Anda.
 

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru