Cara mengurangi lemak perut

• April 30, 2024

Meksiko adalah negara nomor satu dengan tingkat tertinggi obesitas, itu Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO) mengungkapkan angka yang mengkhawatirkan di mana 70% orang dewasa Meksiko kelebihan berat badan dan 32,8% menderita obesitas.

Kebiasaan makan yang buruk, asupan kalori yang tinggi dalam junk food, tidak aktif dan kurang olahraga adalah faktor yang berkontribusi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Institusi kesehatan merekomendasikan bahwa pinggang wanita tidak boleh lebih dari 80 sentimeter dan pada pria tidak lebih dari 90, karena lemak perut merupakan risiko. Majalah Jurnal Kesehatan Eropa menyebutkan bahwa minyak Disimpan di daerah perut dapat menyumbat arteri, dan meningkatkan kemungkinan masalah jantung.

Untuk mengurangi lemak perut, kami sajikan lima hal yang benar-benar mengurangi perut Anda.

1. Tingkatkan asupan serat Anda. Serat, selain membantu menurunkan kolesterol dalam darah kita dan mengatur fungsi usus kita, terbukti mampu mengurangi lemak perut sebesar 4%, seperti yang dipublikasikan David Alexande r dalam American Journal of Clinic Nutrition . Kami merekomendasikan untuk mengonsumsi stroberi, apel, kol, dan wortel.

2. Pelatihan kardio . Juga dikenal sebagai latihan aerobik, mereka membantu membakar lemak, memperkuat jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan juga mengurangi ukuran sel-sel lemak di perut; begitu rinci studi tentang Pusat Medis Baptist Wake Forest University r diterbitkan di International Journal of Obesity.

3. Kurangi konsumsi gula Anda. Ini bukan tentang menghilangkan gula dari makanan Anda, tetapi menghindari makanan yang ditambahkan dengan gula, seperti jus kalengan atau yogurt rasa; cobalah untuk mengkonsumsi yogurt Yunani dan air alami. Departemen Pertanian AS Itu membuat perbandingan antara kandungan gula dan kalori gelas dengan jus jeruk dan satu air alami, yang pertama mengandung lebih dari 100 kalori dan 20 gram gula, air, nol, jika Anda menggantinya dengan air alami, bayangkan berapa kalori kurangi

4. Kurangi stres. Dalam sebuah artikel yang diterbitkan diMajalah Forbes , menyebutkan bahwa kortisol adalah a hormon yang kami hasilkan pada saat ketegangan, merangsang produksi glukosa dan itu merangsang respons lapar di otak. Jika kita mengurangi level stres , kita menurunkan kadar kortisol dan oleh karena itu, keinginan kita untuk mengkonsumsi makanan dengan lemak yang menumpuk di perut kita.

5. Tidur nyenyak . Ini membantu menormalkan kadar kortisol, mengatur ritme sirkadian dan memiliki dampak mendalam pada metabolisme dan berat badan kita. Peneliti Universitas Chicago Mereka menemukan bahwa orang yang berdiet dan tidur 8,5 jam kehilangan lebih banyak lemak tubuh, daripada mereka yang hanya tidur 5,5 jam.

Sekarang setelah Anda mengetahui lima cara untuk mengurangi lemak perut, mempraktikkannya, kami mengundang Anda untuk bergabung dengan gaya hidup sehat bersama kami Plan + Life-Kilo

Obat Video: Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah / Latihan di Rumah / Otan GJ (April 2024).