Belajarlah untuk memperkuat paru-paru Anda

• Mungkin 1, 2024

Berusia antara 40 dan 80 tahun, paru-paru Mereka kehilangan sekitar 40% dari kapasitas mereka. Bagian dari jaringannya berkurang, jumlahnya alveoli (rongga di paru-paru) berkurang dan ada juga penurunan kapiler paru.

Sejak paru-paru mereka menjadi kurang elastis karena, di antara faktor-faktor lain, dengan hilangnya Elastin (protein jaringan) Penting untuk menjaga mereka dalam kondisi yang baik.

Dalam hal ini, peneliti dari Perpustakaan Kedokteran Nasional dan Institut Kesehatan Nasional , keduanya dari Amerika Serikat, memastikan bahwa mereka bisa tetap muda, selama mereka mempraktikkan serangkaian latihan aerobik dan teknik pernapasan untuk memperkuat otot-otot diafragma.

Dan apakah berolahraga itu membuat perbedaan. Selama studi pelari jarak jauh, ditemukan bahwa mereka yang telah dilatih selama 10 hingga 20 tahun telah mengurangi atau benar-benar mengurangi hilangnya kapasitas paru-paru yang berhubungan dengan usia.

Nilai tahun ini

Data lain mengungkapkan bahwa latihan tersebut menyebabkan hati Pompa lebih banyak darah dan biarkan paru-paru memungkinkan Anda untuk mengambil napas lebih dalam. Ini diterjemahkan menjadi resistensi yang lebih besar, lebih sedikit kelelahan, tekanan darah rendah dan gula darah dalam keseimbangan.

Di sisi lain, ada pendidikan pernapasan, yaitu belajar bernapas dengan baik untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang lebih baik, dimulai dengan olahraga.

Teknik pernapasan disebut abdominodiafragmática , adalah untuk membuat inspirasi melalui hidung dengan otot diafragma: untuk ini kita harus merasakan bahwa ketika kita mengambil udara, kita perut Itu meningkat.

Kemudian Anda melepaskan udara dengan bibir setengah tertutup, mengencangkan otot perut untuk membantu menghilangkan udara. Jenis pernapasan ini bisa dilakukan dengan duduk, berdiri atau berbaring telentang.

Obat Video: Cara melatih Pernapasan || Pranayama Yoga (Mungkin 2024).