Kehilangan lemak perut dalam 10 menit

• Mungkin 2, 2024

Meskipun demikian latihan aerobik Sangat ideal untuk membakar lemak di daerah perut, ada rutinitas tambahan yang hanya membutuhkan waktu 10 menit setiap hari dan yang secara substansial meningkatkan siluet.

Ingat ini latihan mereka harus dilengkapi dengan a diet sehat: buah-buahan, sayuran, sereal, serat, protein dan banyak air. Ketahui rutinitas kami:

1. Pengencangan otot perut Itu dicapai ketika Anda berbaring di tanah. Kemudian tekuk kaki Anda dan letakkan tangan Anda di atas kepala. Dalam posisi ini Anda harus sedikit mengangkat punggung Anda. Tidak perlu naik banyak, karena pada saat ketika Anda menyadari bahwa otot "menarik", Anda harus kembali ke posisi istirahat. Setelah itu dan dalam posisi yang sama, Anda mengangkat kaki dan mencoba menyentuh kaki Anda. Lakukan 10 pengulangan masing-masing.

2. Untuk mengurangi jumlah sentimeter di pinggang, pegang tangan Anda ke atas dan putar ke kedua sisi. Tubuh harus tegang dan Anda harus membiarkannya pergi lagi dan lagi. Ulangi 10 kali di setiap sisi.

3. Untuk pengencangan otot Anda berbaring telungkup dan beban dipegang di atas tangan Anda. Itu naik dan turun perlahan, mencegah perut menyentuh tanah. Latihan ini diulang 10 kali. Setelah tubuh dijatuhkan, kepala dan kaki diangkat dan Anda harus mempertahankan posisi itu setidaknya selama 5 detik pada saat yang sama ketika lengan Anda diregangkan kembali. Kami juga mengulangi latihan ini 10 kali.

4. Untuk menegaskan kembali tubuh harus berdiri, dengan lutut ditekuk dan kaki terpisah. Anda harus menekan seluruh tubuh dengan erat. Posisi itu dipertahankan selama beberapa detik. Dia merentangkan lengannya ke depan dan mendekatinya dengan tangan tertutup. Perut harus tetap tegang. Itu diulang 10 kali.

Akhirnya, Anda harus melakukan latihan membentang untuk bersantai kembali. Postur yang efektif adalah menempelkan kaki ke dada. Dengan cara ini punggung Anda memanjang dan otot-otot kaki, lengan, dan leher Anda sehat.

Ikuti kami di Twitter dan Facebook .

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu daftar bersama kami

Obat Video: Yuk Bakar Lemak Tubuh Dengan Senam Langsing | 10 Menit Gerakan Senam (Mungkin 2024).