• April 29, 2024

Apakah Anda ingin memamerkan tubuh yang membangkitkan kecemburuan orang lain? Anda hanya perlu 30 menit untuk melakukan latihan ini untuk mengencangkan bokong dan membuat pakaian Anda terlihat sempurna di musim panas ini.

Menurut informasi yang diterbitkan oleh The Huffington Post , glutes adalah bagian penting dari tubuh kita karena mereka membantu kita menstabilkan pinggul, tulang belakang, sehingga mereka sangat berguna untuk memperbaiki postur tubuh kita.

Dengan latihan berikut untuk mengencangkan bokong Anda akan memberikan bentuk tubuh yang lebih baik, tetapi yang terbaik adalah Anda bisa melakukannya hanya dalam 30 menit dan dari mana pun Anda berada.

Jembatan Berbaringlah telentang dengan tangan di sisi dan kaki tertekuk. Angkat pinggul Anda, sambil mengangkat satu kaki. Perlahan kembali ke posisi semula dan ubah kaki Anda. Lakukan 3 set 15 pengulangan.

Bumi dada. Berbaring telungkup. Isi ulang semua berat badan Anda pada siku, lengan dan ujung kaki. Regangkan satu kaki ke atas dan kembali ke posisi awal dan ganti kaki. Buat tiga set dengan 15 pengulangan.

Skater Destroying. Berdiri tegak. Lenturkan lutut kanan Anda saat Anda menyandarkan tubuh ke depan dan angkat kaki kiri ke belakang. Seimbangkan tubuh Anda dengan tangan Anda (satu ke depan dan satu di belakang). Bayangkan jika Anda bermain skate. Lakukan dua set dengan 12 pengulangan.

Jongkok dalam suspensi. Berdiri tegak dengan kaki terbuka setinggi pinggul. Lenturkan lutut Anda sampai bokong Anda sejajar dengannya. Regangkan lengan Anda di depan untuk menyeimbangkan tubuh. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan.

Rutin untuk pinggul dan glutes

Dalam sebuah wawancara untuk GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instruktur Jazzercise del Valle , jelaskan latihan lain untuk mengencangkan bokong Anda dan mengurangi pinggul:

Jangan lupa bahwa Anda harus melengkapi latihan ini dengan diet seimbang dan hidrasi yang tepat. Selain itu, jangan lupa melakukan gerakan peregangan sebelum dan sesudah rutin. Dan Anda, bagaimana Anda membentuk glutes Anda?
 

Obat Video: 3 Tipe Squat untuk Pemula - Episode 1 (Indonesian) (April 2024).