Stres menghasilkan penambahan berat badan

• Mungkin 17, 2024

Itu disebut kortisol dan itu dikenal sebagai hormon dari stres . Organisasi kami memproduksinya dalam situasi darurat untuk membantu kami menangani masalah dan dampaknya terhadap metabolisme Ini sangat penting

Ketika tubuh tunduk pada situasistres kronis , internal atau eksternal, tingkat kortisol dan, menjadi satu-satunya penyedia glukosa dari otak , akan mencoba mendapatkannya dengan cara yang berbeda: menghancurkan tisu , protein otot , asam lemak dan menutup pintu masukglukosa kepada orang lain tisu .

Dengan cara ini, semuanya fungsi anabolik pemulihan, pembaruan dan pembuatan tisu mereka lumpuh dan organisme ubah ke metabolisme katabolik untuk mengatasi situasi alarm itu.

Gejala peningkatan kadar kortisol

1. Perubahan perilaku: mudah tersinggung dan perasaan kemarahan ; kurangnya selera humor dan keinginan untuk menangis
2. Gejala fisik: kelelahan permanen (meskipun tidak ada aktivitas yang dilakukan), sakit kepala , jantung berdebar , hipertensi , kurang nafsu makan o kerakusan Kelebihan, masalah pencernaan, urin sering diare o sembelit , rasa sakit o kram otot , infertilitas dan gangguan menstruasi .
3. Kehilangan memori karena tingkat tinggi kortisol merusak koneksi antara sel-sel otak
4. Kurangi masuk pertahanan

Pedoman untuk mengendalikan kortisol

Meskipun tidak mudah untuk mengontrol kortisol , ada beberapa panduan yang akan membantu kita mempertahankan level yang sesuai, misalnya:

1. Anda harus memberi tubuh Anda semua nutrisi yang diperlukan untuk mencegah kekurangan apa pun, protein kualitas tinggi, asam lemak esensial, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral. Penurunan asupan kalori adalah peningkatan level kortisol , jadi disarankan untuk mengkonsumsi telur, susu dan biji-bijian utuh, yang kaya akan triptofan Asam amino yang merangsang produksi serotonin , itu hormon kesejahteraan).
2. Hindari konsumsi minuman yang mengasyikkan (kopi, cola, dan alkohol). Kita juga harus menghilangkan pemanis buatan, terutama aspartame , Yang secara berlebihan merangsang fungsi kelenjar adrenal .
3. Sangat penting untuk tidur delapan jam di malam hari sehingga tubuh kita memulai mekanisme pembaruan dan pemulihan sel.
4. Sering berlatih: yoga, tai-chi, latihan dari Relaksasi , meditasi , atau teknik respirasi yang membantu untuk menangkal periode ketegangan.
5. Dalam semua kasus, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terapis atau profesional kesehatan lainnya.

Mengapa stres meningkat?

itu kortisol menyebabkan peningkatan insulin dan peningkatan level ini memicu peningkatan nafsu makan , terutama dengan mengkonsumsi permen dan pati . Cara makan ini mendukung penyimpanan minyak , menghasilkan tingkat tinggi zat radang di hati .

Di sisi lain, otak juga terpengaruh, karena ketika mencoba meringankanstres dengan makanan, kami mengaktifkan pusat penghargaan itu; Misalnya, makan es krim atau kentang goreng menciptakan perasaan sejahtera, tetapi begitu efeknya berlalu, kita merasa berhasrat untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang, konon, membuat kita santai.

Untuk alasan ini, penting untuk mengetahui cara menanganistres dan untuk mengetahui cara emosi kita merangsang hasrat kita untuk makan, untuk mengembangkan strategi yang membantu kita memberi makan diri kita dengan lebih baik dan untuk menghindari mendapatkan kilogram itu yang dapat menyebabkan kita kerusakan serius.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan secara alami dan tanpa rebound? Daftarkan pada kami dan ketahui program kami.

Obat Video: (RAHASIA CEPAT ) Cara Menggemukkan Badan 5-10 kg /bulan (Mungkin 2024).