• Mungkin 1, 2024

Ini formula yang sangat sederhana: untuk turun dari berat badan penting untuk memulai kurangi itu porsi dari makan . Niat ini mungkin tampak membatasi karena kita terbiasa makan porsi besar dengan gagasan bahwa kita akan puas lebih lama.

Kurangi itu porsi makanan tidak harus diet , berarti makan lebih sedikit kalori dan mengontrol jatah. Itu tidak berarti bahwa Anda harus makan sedikit saja, "jelasnya. Lisa Young , profesor Departemen Nutrisi, Studi Pangan dan Kesehatan Masyarakat Universitas New York .

Lebih banyak porsi, lebih banyak kalori

Adalah sehat untuk menjaga jumlah makanan yang kita makan karena memungkinkan kita untuk mempertahankan ukuran ideal. Terbukti kalau mereka melayani kita sebagian besar ayo pergi makan dari lebih lanjut . Ini menyebabkan kita mengonsumsi lebih banyak kalori, dan sebagai konsekuensinya kita akan naik dari berat badan .

Jadi agar tidak jatuh berlebihan, itu ahli gizi muda bagikan lima trik super sederhana untuk kurangi itu porsi makanan tanpa kelaparan.

1. Lebih suka presentasi kecil. Kedengarannya jelas, tetapi mode adalah membeli makanan dalam berbagai ukuran: kecil, sedang, besar, dan bahkan jumbo. itu kecil Itu yang terbaik pilihan .

2. Termasuk lebih banyak sayuran. Buah dan sayuran relatif rendah kalori: ituserat Itu membuat kita merasa puas. Dengan melengkapi hidangan Anda dengan sayuran, akan mudah untuk menolaknya godaan dari makan masuk kelebihan untuk perasaan kenyang itu.

3. Segelas air sebelum setiap makanan. Cairan vital ini adalah sekutu untuk kontrol itu berat badan . Ini sangat efektif karena membuat Anda merasa bahwa perut Anda penuh, selain itu, tidak ada kontribusi kalori dan orang-orang yang meminumnya sebelum makan kurangi itu Konsumsi dari makanan .

4. Jaga lingkungan. Lingkungan yang tenang, dengan lampu redup dan musik tenang Sangat menyenangkan untuk menikmati makanan. Ini juga membantu makan lebih lanjut lambat dan  a memetabolisme lebih baik makanannya.

5. Hindari makan produk kemasan. Melakukan hal itu mencegah Anda mengukur jumlah yang Anda makan. Ketika produk tidak menunjukkan total bagian, Anda lebih mungkin melebihi rasio yang diperlukan. Misalnya, dengan paket dengan 10 porsi, artinya isinya 10 proporsi kecil, dengan tidak memperhatikan indikasi ini, akan sulit untuk mengetahui ransum.

Keseimbangan yang tepat dan kesadaran saat mengambil makanan sangat membantu untuk mengukur porsi. Apakah kamu biasanya melakukannya?

Obat Video: Kalori Mie Instan vs Nasi Putih (Mungkin 2024).