Manfaat latihan kardiovaskular

• April 26, 2024

Juga dikenal sebagai latihan aerobik , jenis kegiatan ini memungkinkan tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien dan memberikan manfaat maksimal kepada hati , itu paru-paru dan sistem peredaran darah .

Menurut Texas Heart Institute, semua latihan itu meningkatkan frekuensi jantung Pada tingkat di mana masih mungkin untuk berbicara dan mulai berkeringat sedikit, itu dianggap sebagai latihan aerobik . itu berjalan , itu berlari Berenang atau bersepeda adalah contohnya.

Kiat sebelum bergerak

Setiap kali Anda memutuskan untuk memulai aktivitas fisik, dan tergantung pada usia dan kondisi fisik Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

itu ahli jantung mereka berpikir bahwa minimal 20 menit latihan kardiovaskular Tiga atau empat hari seminggu sudah cukup untuk menjaga kondisi fisik yang baik.

Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan semacam latihan aerobik minimum selama 45 menit, empat atau enam hari seminggu.

Menurut spesialis, program dari latihan kardiovaskular Ideal dimulai dengan lima hingga 10 menit pemanasan, yang meliputi gerakan lembut, yang meningkatkan detak jantung praktisi.

Sedikit demi sedikit, dan tanpa terlalu lelah, Anda dapat berlatih 20 menit atau lebih dari latihan kardiovaskular (senam aerobik , berlari di treadmill atau berjalan di luar ruangan), hingga mencapai apa yang disebut pelatihan detak jantung.

Ini adalah pedoman yang membantu mengukur tingkat kebugaran setiap orang sebelum memulai program olahraga, serta kemajuan mereka selama dan setelah itu. Ini juga menunjukkan intensitas yang harus dipraktikkan.

Obat Video: CARA KARDIO UNTUK MEMBAKAR LEMAK DAN MENAMBAH STAMINA KAMU!!! (April 2024).