Pahat tubuh Anda dengan tangga

• Mungkin 21, 2024

Menurut sebuah studi tentang Universitas Jenewa , penggunaan tangga mengurangi risiko kematian sebelum waktunya sebesar 15%, meningkatkan kondisi fisik Anda, mengurangi lemak tubuh dan menstabilkan tekanan darah Anda, namun, pernahkah Anda membayangkan bahwa langkah-langkah bisa menjadi bagian dari rutinitas Anda? berolahraga?

Naik turun tangga merupakan sesi latihan kardiovaskular yang baik, pada setiap langkah Anda melatih otot-otot kaki dan lengan, sekaligus memperkuat sistem pernapasan Anda. Untuk menikmati manfaat ini dan membakar kalori, spesialis di Shape.com mereka berbagi rutinitas berikut:

1. Melompat Letakkan kaki kanan satu langkah. Dorong dengan kiri untuk melompat setinggi yang Anda bisa dan lakukan pergantian kaki di udara, jadi Anda harus menyentuh anak tangga dengan kaki kiri. Ulangi gerakan lima kali untuk setiap kaki.
2. Unggah Letakkan kaki kanan di atas anak tangga, tanpa menggerakkan kaki, geser kaki kiri ke atas dan letakkan di sebelah yang lain dan ulangi. Lakukan 10 kali pertama dengan satu kaki dan ganti sisi. Anda akan melihat kerja otot-otot kaki.
3. Kadal Letakkan tangan Anda di tangga, dengan tubuh Anda diregangkan, pergelangan tangan Anda harus lurus dengan bahu Anda. Lenturkan siku dan turunkan bagasi tanpa menyentuh langkah. Tahan postur selama beberapa detik dan kembali ke yang awal. Lakukan 10 pengulangan dan tambah kecepatannya sedikit demi sedikit.
4. Lateral Berdiri menyamping di tangga. Angkat satu kaki dan letakkan satu langkah ke atas. Dorong diri Anda dan untuk mengangkat kaki yang tersisa di langkah bawah. Bergabunglah dengan kaki dan kembalikan kaki ke langkah bawah. Lakukan 10 pengulangan di setiap sisi.
5. Lompatan yang dalam Berdirilah di depan tangga dengan kaki Anda terpisah setinggi pinggul. Tekuk lutut Anda dan luruskan tubuh ke depan sambil meletakkan kembali lengan Anda. Impuls dan lompati langkah. Lakukan posisi awal yang sama dan lompat mundur. Ulangi gerakan 10 kali.
6. Lari. Pergi sedikit dari tangga dan berlari secepat yang Anda bisa sampai awal tangga, angkat lutut dan gerakkan tangan Anda untuk mendorong diri sendiri. Naiki tangga dalam posisi yang sama sampai Anda mencapai ujung. Turuni tangga perlahan. Istirahat sebentar dan ulangi dua kali.

Jangan lupa mengencangkan perut dalam semua gerakan dan bernapas dengan benar. Latihan rutin ini dapat dilakukan tiga kali seminggu untuk mencapai tubuh yang kuat dan ramping.

Dalam informasi yang diterbitkan oleh Livestrong.com Diperinci bahwa ketika melakukan satu jam gerakan di tangga Anda membakar lebih dari 500 kalori, bagaimanapun, angka ini dapat bervariasi berdasarkan berat orang, jumlah tangga dan kecepatan latihan rutin dilakukan. Dan Anda, apakah Anda berani menggunakan tangga sebagai tempat olahraga?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Diduga Stres Ditinggal istri, Pria ini Pahat Dinding Tanah Menjadi Karya Seni Fantastis.....WOOW (Mungkin 2024).