• Mungkin 6, 2024

Diperkirakan hanya satu orang yang mengkonsumsiMinuman ringan 163 liter per tahun , Kebiasaan yang mendukung pengembangan Obesitas di Meksiko, karena tingginya jumlah kalori yang minum ; Jadi, apa yang dianjurkan untuk memuaskan dahaga dan jangan menambah berat badan ?

Alat yang sangat efektif dalam belajar melembabkan tanpa menambah kalori, adalah kendi minum yang bagus , sahli gizi Rosalina Corona, dalam sebuah wawancara dengan GetQoralHealth.

"Kendi minum yang baik menunjukkan minuman yang harus kita prioritaskan dan mana yang harus dimasukkan untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang sehat," katanya.

Ambil pengukuran yang tepat!

1. Air alami

Ini adalah pilihan paling sehat, karena memenuhi kebutuhan dasar Anda akan cairan; Ini adalah dasar untuk mengaktifkan metabolisme Anda dan agar tubuh Anda bekerja secara normal.

Ini memberikan mineral penting seperti kalsium, magnesium dan fluoride. Dianjurkan untuk minum antara 750 dan dua ribu mililiter sehari, yaitu antara tiga dan delapan gelas.

2. Susu semi dan skim; minuman kedelai tanpa tambahan gula

Mereka adalah sumber utama kalsium dan vitamin D; menyediakan protein berkualitas tinggi Dianjurkan untuk minum dari nol hingga 500 mililiter sehari, yaitu antara nol dan dua gelas sehari.

3. Kopi atau teh tanpa gula

Kedua minuman memiliki flavonoid, antioksidan, dan zat gizi mikro yang membantu mencegah perkembangan penyakit seperti diabetes tipe 2. Anda dapat minum dari nol hingga satu liter kopi atau teh sehari (nol hingga empat cangkir)

Penting bagi Anda untuk mengkonsumsinya sendiri, karena ketika Anda menambahkan susu, krim atau pemanis, Anda meningkatkan indeks kalori.

4. Minuman non-kalori yang dimaniskan dengan pemanis

Anda menemukan mereka sebagai soda diet, air dengan vitamin, minuman energi. Dianjurkan untuk makan antara nol dan 500 mililiter sehari (nol hingga dua gelas)

5. Jus buah, susu murni, olahraga atau minuman beralkohol

Mereka adalah orang-orang dengan kalori paling banyak dan sedikit manfaat kesehatan. Karena itu, Anda hanya bisa makan antara nol dan 125 mililiter sehari (nol hingga setengah gelas)

6. Minuman ringan dan air rasa

Minuman ini memiliki kalori berlebih dan tidak memberikan manfaat nutrisi apa pun. Konsumsinya tidak dianjurkan; Jika Anda melakukannya, ambil gelas.

itu konsumsi cairan Ini sangat penting, Anda harus melakukannya sepanjang hari, tidak hanya ketika Anda haus.

Jumlah pastinya harus dipersonalisasi, karena itu tergantung pada kegiatan yang Anda lakukan, berat badan dan diet Anda. Namun, Anda dapat mengambil antara 30 dan 35 mililiter cairan per kilogram berat.

Hindari mengonsumsi minuman kaya gula karena meningkatkan kemungkinan menderita diabetes dan obesitas, simpul Rosalina Corona .

Obat Video: Cara membaca jangka sorong (Mungkin 2024).