• Mungkin 12, 2024

Kunci untuk menurunkan berat badan terletak pada pola makan, istirahat dan sering berolahraga; Pada yang terakhir, aktivitas kardiovaskular umumnya direkomendasikan karena manfaatnya, namun, a latihan beban tersirat latihan resistensi sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.

Menurut sebuah investigasi terhadap American Council on Exercise , a latihan beban Orb berbentuk membakar rata-rata 20,2 kalori per menit, yang setara dengan berjalan pada kecepatan 6 mph, jadi dalam kombinasi dengan diet dan istirahat Anda bisa menurunkan berat badan secara efektif.

Ada banyak manfaat dan alasan untuk melakukan a latihan beban , oleh karena itu, di GetQoralHealth kami menyajikan video serial kami berikut ini Tips menurunkan berat badan GetQoralHealth di mana Anda dapat bertemu mereka:

Anda juga mungkin tertarik dalam: Latihan beban vs diabetes tipe 2

Kiat untuk memulai pelatihan Anda

A latihan beban akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan menjadi bugar, serta mengencangkan kelompok otot tertentu. Untuk menikmati manfaatnya dan memiliki rutinitas yang efektif, penting untuk selalu memiliki saran dari pelatih atau profesional, serta mempertimbangkan tip-tip berikut:

1. Mulailah dengan membiasakan diri dengan mesin, jika Anda berolahraga di gym. Jangan mengangkat beban atau menggunakan peralatan tanpa nasihat, untuk menghindari cedera.

2. Lakukan pemanasan otot-otot Anda dengan rutin latihan kardiovaskular lima hingga sepuluh menit, ini akan meningkatkan denyut jantung Anda dan mengendurkan otot-otot Anda.

3. Regangkan kelompok otot yang akan Anda fokuskan pada hari itu. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 detik. Praktekkan masing-masing latihan dengan bobot yang ringan, sampai Anda yakin dengan bentuk yang benar.

4. Cari tahu berat badan tepat untuk Anda dengan melakukan delapan pengulangan a latihan , di mana dua pengulangan terakhir sulit untuk diselesaikan. Dengan begitu Anda akan tahu berat badan ideal untuk Anda.

5. Buat kalender untuk Anda latihan beban meninggalkan waktu pemulihan otot.

Ingat itu dari a latihan beban meningkatkan kekuatan dan massa otot, dan kepadatan tulang, sambil membakar lemak, jadi gabungkan dengan rutinitas latihan kardiovaskular , akan memastikan pengkondisian lengkap untuk seluruh tubuh Anda.

Obat Video: CARA AGAR BRAND ANDA TERKENAL BUSINESS MASTERY WORKSHOP SEMINAR TRAINING JAKARTA DEPOK TANGERANG BOG (Mungkin 2024).