5 latihan dengan bola untuk membakar lemak

• April 28, 2024

Untuk musim panas ini yang semakin dekat, sebagian besar wanita mulai berpikir tentang cara tampil spektakuler di pakaian renang. Jika ini adalah kasus Anda, jangan khawatir, Anda dapat memulai rutinitas yang mencakup latihan dengan bola untuk membakar minyak dan memperkuat otot .

Pelatih pribadi mengatakan bahwa teknik ini sangat ideal untuk pembakaran minyak , merangsang hilangnya nafsu makan, mengencangkan dan melukiskan tubuh, serta untuk menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang.

Menurut informasi yang dipublikasikan di CNN Mexico , bola gym adalah salah satu alat terbaik yang digunakan di gym untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibilitas. Karena itu, di sini kami menjelaskan 5 latihan untuk membakar minyak :

1.- Regangkan: Duduk di atas bola dan geser ke depan sampai Anda berbaring. Tinggikan bokong untuk membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Angkat pantat setinggi mungkin dan turunkan sedikit. Ulangi kegiatan ini antara 100 hingga 250 kali.

2.- Tahan : Geser menghadap ke bawah pada bola dan letakkan kaki Anda di atasnya. Tempatkan kedua tangan di depan lantai. Tekuk lengan Anda, naik dan turun, seperti pada kadal tradisional. Lakukan tiga set 12 hingga 16 pengulangan.

3.- Tingkatkan kekuatan Anda: Mulailah latihan yang nyaman ini seolah-olah Anda akan membuat kadal. Dorong tubuh ke atas dan tinggalkan kaki di atas bola. Membentuk piramida dengan bokong dipegang ke arah langit-langit. Kontraksikan perut dan gunakan kekuatan tangan untuk menahan Anda selama 15 detik. Lakukan pengulangan.

4.- Nada miring: Berdiri berlutut dengan bola ke samping. Berbaringlah dengan bola dengan satu sisi tubuh Anda dan satu lutut bertumpu di lantai.
Tinggikan batang lateral dan rentangkan kedua kaki. Lakukan 20 repetisi dan ubah sisi.

6.- Lengan dan kaki baja: Berdiri dan muat bola dengan kedua tangan; letakkan satu kaki di depan dan satu lagi. Lakukan shift dan gantilah dengan squat.

itu latihan untuk membakar minyak Mereka sangat bervariasi, sehingga Anda dapat membangun rutinitas yang berbeda untuk mengurangi dan mengencangkan bagian tubuh yang Anda inginkan. Dalam video berikut dari Saksi mata , posisi dengan bola ditunjukkan yang akan membantu Anda memperkuat glutes, trisep dan pecs Anda:

Agar latihan menjadi efektif, Anda harus membuat perut kembung latihan . Anda juga harus memilih bola yang cocok dengan Anda berat badan dan tinggi, yaitu, jika Anda mengukur kurang dari 65 sentimeter, disarankan untuk menggunakan bola berukuran 55 sentimeter; sedangkan orang yang tertinggi harus memilih salah satu dari 65. Spesialis merekomendasikan melakukan ini latihan untuk membakar minyak , setelah sesi yang baik dari aktivitas kardiovaskular dan pemanasan sebelumnya.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? warna: # 333333 "> Daftar bersama kami dan nikmati alat warna baru: # 333333"> GetQoralHealth

Obat Video: Cara Bakar Lemak Perut Untuk Pemula 2018 (April 2024).