• April 28, 2024

Tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan mencapai tubuh langsing? Ada serangkaian latihan untuk menguatkan tubuh Anda yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda hanya dalam beberapa menit.

Meskipun kuncinya adalah keteguhan, latihan-latihan ini memungkinkan Anda untuk membakar kalori, menghilangkan kerenyahan, sekaligus mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda.

Menurut informasi yang diterbitkan oleh portal Bentuk , lima gerakan berikut akan membantu Anda membentuk tubuh Anda dalam hitungan menit; Namun, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum melakukannya.

Cobalah dan tingkatkan sosok Anda!

Lakukan serangkaian latihan dengan sedikit istirahat di antara setiap gerakan. Sirkuit ini sangat efektif, tetapi Anda dapat melengkapinya dengan rutin kardiovaskular atau kekuatan lainnya.

Postur lumba-lumba. Jadikan diri Anda seolah-olah Anda akan membuat kadal; pelan-pelan angkat pinggul, tanpa menekuk lutut jalankan lantai dengan ujung kaki. Anda dapat menopang berat badan Anda pada lengan bawah. Lakukan 20 pengulangan.
 

Saldo Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama dan lutut Anda sedikit ditekuk. Ambil halter di masing-masing tangan. Angkat kaki kiri Anda sambil bergerak, sandarkan tubuh Anda dan rentangkan tangan Anda ke lantai. Tekuk lengan Anda dan kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan lakukan 20 kali pengulangan.

Berjongkok dalam langkah-langkah. Berdirilah dengan kaki dengan kaki terbuka setinggi pinggul dan tangan terangkat (tangan Anda harus berbobot). Lenturkan lengan sehingga bobotnya setinggi bahu. Tekuk lutut dan rentangkan tangan ke bawah. Lakukan 20 repetisi.

Serangan balik Ambil beberapa halter dan berlutut. Regangkan punggung dan sandarkan tubuh dengan beban di lantai. Tekuk siku kiri Anda bersamaan dengan saat Anda mengangkat lutut kanan. Regangkan lengan sepenuhnya dan kembali ke posisi awal. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap sisi.

Lengan, dada, dan kaki. Ambil sepasang halter dan berbaring telentang dengan kaki terentang. Angkat kaki Anda dan letakkan tangan Anda setinggi dada Anda. Tarik napas dan turunkan kaki Anda ke sudut 45 derajat sambil mengulurkan tangan sepenuhnya. Kembali ke posisi awal dan lakukan 20 pengulangan.

Jangan lupa untuk melakukan diet seimbang dan hidrasi yang tepat untuk melengkapi latihan rutin ini. Habiskan hanya lima menit untuk meningkatkan kualitas hidup Anda!