Ketahui postur yoga dasar

• Mungkin 7, 2024

Salah satu posisi mendasar dari praktik ini adalah kobra . Anda harus melakukan ini dalam dua tahap: Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berbaring tengkurap, kedua kaki Anda sangat dekat dan direntangkan ke belakang dan dengan dahi Anda di lantai.

Lalu letakkan tangan Anda ke bawah, tepat di bawah bahu Anda. Tarik napas dan angkat kepala Anda, tekan leher Anda kembali; Gunakan tangan Anda untuk mendorong belalai sampai tulang belakang lumbal ditekuk dalam lengkungan ke bagian belakang leher Anda.

Tidak perlu melangkah lebih jauh. Namun, jika Anda sudah cukup fleksibel , Anda dapat meluruskan lengan sepenuhnya, tekuk kaki Anda di lutut dan letakkan kepala Anda sejauh mungkin untuk menyentuh kaki Anda, bernapas dalam-dalam.

Setelah ini selesai, Anda harus menurunkan kepala dengan sangat lambat untuk menyelesaikan postur. Sekarang rileks dan putar kepala Anda dari sisi ke sisi, sambil melanjutkan latihan pernapasan Anda.

Postur lengkung sederhana

Masuk yoga ada juga versi ekstrim lengkungan sederhana . Coba, sekali lagi, dalam tahapan yang berbeda. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berbaring telungkup.

Tarik napas dan tekuk lutut ke atas. Regangkan punggung Anda dengan lengan dan ambil pergelangan kaki Anda. Tarik napas dan pada saat yang sama, angkat kepala dan dada, tarik pergelangan kaki; Angkat lutut dan paha dari tanah.

Sekarang bernapaslah dengan normal, cobalah untuk mengangkat kaki Anda sebanyak mungkin dan angkat kepala Anda. Karena Anda bengkok seperti busur, menyeimbangkan berat tubuh Anda di perut, Anda bisa berhenti di sini, tetapi jika Anda bisa geser tangan ke bawah kaki.

Sekarang angkat kedua lutut dengan satu sama lain dan tarik sejauh mungkin. Cobalah untuk menahan posisi ini selama beberapa tarikan napas dalam-dalam, kemudian relaks kembali ke posisi awal menghadap ke bawah dan putar kepala Anda dari sisi ke sisi.

Menembak busur

Dalam bahasa Sansekerta dikenal sebagai Akarna Dhanurasana dan satu kaki terlihat seperti busur dalam posisi menembak. Duduk dengan kaki lurus di depan dan punggung lurus.

Kemudian condongkan tubuh ke depan dengan kedua tangan mengambil kaki kanan dengan tangan kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan.

Tarik napas dan tekuk lutut kiri dan tarik kaki hingga dekat dengan dada Anda, arahkan siku ke atas dan putar tubuh sedikit ke kanan.

Tangan kiri terus menekan kaki kanan. Tahan postur tubuh Anda dengan pernapasan normal, lepaskan perlahan dan rileks. Ulangi semuanya di sisi lain.

Pada awalnya sudah cukup untuk menjaga kaki ditekuk ke kiri dengan tangan kanan. Saat ini lebih mudah, rentangkan ke bawah dan pegang kaki kiri dengan tangan kanan.