8 langkah untuk mencapai maraton yang sempurna

• Mungkin 8, 2024

Menurut majalah Kehidupan Olahraga, ada 8 aspek yang perlu Anda lakukan untuk menjamin kesuksesan karier olahraga Anda.

1. Sehari sebelum Anda maraton kamu harus melembabkan sepanjang hari. Bawalah sebotol air untuk Anda, tetapi minumlah maksimal 3 liter air. Konsumsi buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, pir dan anggur, karena ini, selain pelembab, mengurangi kadar stres dan kecemasan

2. Analisis strategi Anda. Pikirkan tentang rencana karier Anda dan langkah yang ingin Anda jalankan. Gunakan citra mental positif . Setelah Anda memvisualisasikan diri Anda dan mengalami perasaan kemenangan, Anda tidak akan lagi berbicara sepanjang hari perlombaan. Pikirkan hal lain

3. Periksa peralatan Anda. Sebelumnya tidur , biarkan pakaian karier Anda siap; periksa apakah semuanya sudah siap, bukan untuk berlomba dan mencegah "saraf" mengambil alih Anda

4. Makan karbohidrat. Misalnya, pasta, atau nasi; keduanya akan memuaskan Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk pesaing Anda. Jika Anda menambahkan sedikit protein seperti ikan bakar, Anda metabolisme akan bekerja lebih baik

5. Aktifkan dua alarm. Biasanya ketika kita tahu kita memiliki sesuatu yang tertunda, jam biologis "membangunkan kita" dan kita tidak dapat mendamaikannya tidur , jadi setiap dua atau tiga jam, Anda bangun untuk melihat jam, karena takut tertidur, sehingga ini tidak terjadi, letakkan dua alarm dan istirahat. Ini adalah kunci untuk memberikan hasil maksimal dalam persiapan olahraga Anda

6. Pada hari perlombaan, mandilah dengan air panas dan pada akhirnya, bilas dengan air hangat. Ini akan memungkinkan Anda untuk memanaskan otot dan optimalkan fleksibilitas

7. Nikmati sarapan ringan . Pilihan yang baik adalah Anda makan yogurt dengan sereal, pisang, dan segelas jus jeruk

8. Berpikir positif . Sambil menunggu awal, untuk memulai balapan, isi pikiran Anda dengan kata-kata dan gambar-gambar positif dan merasa sangat bahagia

Ingatlah bahwa persiapan fisik dan emosional merupakan penentu keberhasilan atau kegagalan semua yang Anda lakukan.