• April 26, 2024

Lapar di antara waktu makan? Tentunya kadang-kadang terjadi bahwa bahkan belum dua jam berlalu sejak sarapan dikonsumsi dan Anda sudah lapar, yang menyebabkan apa pun menjadi menggugah selera, bahkan camilan berserat.

Ini biasanya terjadi karena organisme sudah mencerna sarapan dan sekarang membutuhkan lebih banyak energi untuk melanjutkan kegiatan hari itu. Para ahli merekomendasikan untuk membuat 5 kali sehari, 3 kali makan utama dan dua kali makanan ringan, satu di antara setiap kali makan utama.

Makanan ringan atau makanan ringan dapat membantu mengendalikan konsumsi makanan di siang hari dan dengan demikian menghindari makan berlebihan, ini adalah salah satu alasan mengapa mereka direkomendasikan.

Jenis serat

Banyak yang diketahui tentang efek serat untuk mencegah sembelit, beberapa ketidaknyamanan pencernaan lainnya dan tidak ada keraguan tentang efektivitasnya, namun ini hanya salah satu manfaat yang diberikan serat pada tubuh.

Penting untuk disebutkan bahwa tidak semua serat adalah sama dan karenanya tidak semua memiliki efek yang sama; sementara beberapa direkomendasikan untuk mengontrol atau meningkatkan kadar kolesterol darah, seperti serat dari gandum, yang lain, seperti serat dedak gandum, yang terkandung dalam sereal, membantu pencernaan teratur.

Salah satu manfaat serat, yang jarang dibicarakan, adalah efeknya untuk menghasilkan rasa kenyang, yaitu, itu menyebabkan Anda tidak merasa lapar lebih lama, yang sangat efektif jika Anda mencoba makan lebih sedikit (karena alasan diet atau untuk mencapai kesehatan pencernaan).

Memanfaatkan manfaat serat ini dengan salah satu contoh makanan ringan dengan serat berikut ini adalah salah satu rekomendasi yang diberikan Ahli Gizi Gabriela Gaona:

Yogurt dengan sereal

Bahan

1. ½ cangkir sereal
2. 1 cangkir yogurt tawar tanpa lemak, tanpa gula

Persiapan

1. Campur dan makan segera, Anda bisa menambahkan madu secukupnya.

Kontribusi nutrisi per porsi

158 Kalori
3 g serat

Salad bayam dengan blackberry, keju kambing, dan sereal

Bahan

2. ¼ cangkir sereal

3. Satu kepalan bayam bayi

4. 1/3 cangkir blackberry

5. Sepotong keju kambing yang hancur

6. 1 sendok teh Minyak zaitun dan cuka anggur merah

Persiapan

1. Kumpulkan semua bahan dalam mangkuk, hiasi dengan minyak zaitun dan cuka.

2. Taburkan sereal bubuk.

Kontribusi nutrisi per porsi

160 Kalori

3 g serat

Pilihan lain untuk camilan cepat dan serat adalah:

1. Seluruh bar dan yogurt untuk diminum

2. Dua cangkir popcorn alami dan secangkir mentimun dengan bubuk lemon dan cabai

3. Satu cangkir pepaya (atau buah pilihan Anda) dengan 3 sendok makan yogurt dan sereal.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Mengenal 3 Jenis Serat Fiber (April 2024).