Berjalan adalah latihan aerobik melawan lemak

• April 30, 2024

Berjalan adalah latihan Mudah, aman, dan murah. Wujud aerobik kamu  membantu membakar minyak dan juga banyak kalori .

Itu dapat dilakukan oleh hampir semua orang, bahkan mereka yang memiliki masalah fisik atau yang tidak pernah melakukannyalatihan .

Berbagai penyelidikan medis telah memverifikasi keuntungan dari berjalan tentang orang lain aktivitas fisik . Alatihan aerobik intens disarankan bagi mereka yang ingin mendapatkan kondisi kardiovaskular yang optimal; sementara berjalan berkontribusi untuk meningkatkan status kesehatan umum, sejak itu keuntungan Ada banyak:

1. Memperkuat hati dan paru-paru
2. Meningkatkan sirkulasi darah
3. Memperbaiki nada otot
4. Kurangi stres , itu depresi dan kecemasan , karena berjalan menghasilkan endorfin, penenang alami tubuh kita
5. Mencegah osteoporosis
6. Secara signifikan mengurangi risiko menderita penyakit tertentu
7. Berjalan cepat 30 menit setiap hari akan memungkinkan Anda untuk mengonsumsi sekitar 120 kalori lebih banyak, tanpa menambah berat badan

Beberapa rekomendasi sebelum mulai berjalan:

• Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memeriksa keadaan umum kesehatan Anda. Terutama:
• Jika Anda belum melakukannyalatihan
• Jika Anda berusia di atas 40 tahun
• Jika sudah mengirimkan masalah jantung , pernapasan atau dari tekanan darah
• Jika Anda memiliki masalah berat badan
• Jika kamu merokok

1. Buat program Anda sendiri, sesuai dengan kondisi fisik . Anda dapat mulai berjalan 10 menit, 4 hari seminggu dengan kecepatan yang nyaman untuk Anda. Kecepatan kurang penting daripada waktu yang Anda persembahkan untuk kegiatan ini.
2. Tetapkan tujuan, tetapi bersikaplah realistis.
3. Tetaplah konstan. Apa sajalatihan memberikan hasil hanya berdasarkan kekonstanan
4. Pakailah pakaian yang nyaman dan tenis yang sesuai
5. Buat beberapa latihan Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum Anda mulai berjalan untuk menghindari kekakuan pada kakiotot dan dengan demikian mencegah beberapa kontraktur.
6. Analisis diet Anda dan jika perlu buat modifikasi agar lebih sehat. Tingkatkan asupan karbohidrat dan berkurang lemak . Konsultasikan dengan ahli gizi.
7. Jika Anda akan berjalan di bawah sinar matahari, jangan lupa untuk menggunakan topi dan tabir surya.

Saat berjalan

1. Penting untuk menjaga yang baik postur : kepala tegak, punggung lurus, bahu rileks dan menjaga perut tetap berkontraksi. Kaki harus mengarah ke depan dan lengan harus berayun bebas ke samping
2. Ketika mengambil langkah, pertama-tama kita harus mendukung tumit, lalu pangkal kaki dan akhirnya ujung
3. Bernapaslah dalam-dalam dengan mulut setengah terbuka, tarik napas dan buang napas mengikuti irama pawai
4. Tingkatkan waktu dalam 5 atau 10 menit setiap minggu (tergantung pada kondisi fisik Anda) untuk mencapai 45 hingga 60 menit berjalan setiap hari.Jika ini tidak memungkinkan karena kurangnya waktu, berjalanlah setidaknya 20 menit sehari
5. Anda dapat mengganti periode gerak lambat dengan gerakan cepat, atau dengan ketidakrataan atau kemiringan (jika Anda menggunakan treadmill) untuk memvariasikan sedikit rute atau mendengarkan musik favorit Anda, agar lebih menyenangkan
6. Dengarkan dan rasakan tubuh Anda, jika Anda lelah atau merasakannya rasa sakit o pusing , perlambat atau jeda hingga Anda benar-benar pulih

Setelah selesai berjalan

1. Ambil 10 menit untuk meregangkannya otot
2. Ambil sedikit air jika Anda membutuhkannya.
3. Usahakan untuk tidak makan makanan segera setelah melakukannyalatihan.

Nikmati perasaan kesejahteraan yang diberikan oleh olahraga terus-menerus dan itu pasti akan tercermin dalam semua aktivitas Anda yang lain! Jika Anda ingin berkonsultasi informasi lebih lanjut tentang subjek, konsultasikan dengan khusus kamilatihan.

Obat Video: "Exercise with a Difference" by Barbara O'Neill (8/10) (April 2024).