5 kunci untuk performa yang lebih baik dalam rutinitas Anda

• April 28, 2024

Mungkin salah satu kendala terbesar untuk mendapatkan hasil yang baik dengan Anda latihan rutin , adalah bahwa Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda berhenti atau berusaha keras. Karena itu, jika Anda ingin memiliki kinerja fisik yang lebih besar, menurut runner.es, Anda harus mulai memaksimalkan upaya Anda dengan baik dituntut dengan kunci-kunci ini:

1. Serial dan pengulangan. Mereka sangat penting untuk meningkatkan kekuatan aerobik dan karenanya untuk terus meningkatkan merek pribadi. Serangkaian jarak menengah dan panjang, perubahan ritme, ritme yang kuat atau terkontrol, dan serangkaian lereng, memungkinkan organisme untuk terbiasa mendaur ulang laktat.

Karena meningkatnya kebutuhan oksigen, efisiensi kardiovaskular meningkat, jantung membesar dan perfusi darah otot meningkat.
 

2. Perubahan ritme. Itu adalah permainan kecepatan dan ritme yang terkontrol selama Anda rutinitas , di mana ritme diselingi dengan frekuensi, intensitas dan panjang variabel, sesuai dengan jenis kegiatan. Misalnya, jika Anda berlari, perubahan ini lebih efektif jika dilakukan di medan yang bervariasi, dengan beberapa lereng yang landai.
 

3. Pelatihan gabungan. Ini terdiri dari berlatih beberapa olahraga yang berbeda setiap minggu. Selain berlari, misalnya, disarankan untuk pergi keluar satu hari dengan sepeda, berenang, rutinitas berat badan, kebugaran, dll ... Praktik olahraga lain ini, pekerjaan aerobik, memungkinkan Anda untuk beristirahat dari rutinitas utama Anda tetapi memiliki kinerja fisik yang lebih besar.
 

4. Bernapaslah dengan benar . Bernafas saat Anda melakukan pengulangan di rutin Ini sangat penting karena memberi oksigen ke seluruh tubuh Anda, diperlukan untuk menjadi lebih baik kerja otot . Anda harus berkonsentrasi untuk melakukannya bersamaan dengan gerakan Anda, untuk menghindari tekanan yang meningkat dan Anda memiliki gejala lain, seperti sakit kepala atau kelelahan, di depan usaha.
 

5. Latihan gabungan . Pilih latihan yang memungkinkan Anda untuk menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan, alih-alih yang dibentuk dengan masing-masing otot, memungkinkan Anda memaksimalkan waktu dan tenaga. Cobalah untuk menggabungkan lunges, squat, push-up dan juga beberapa lainnya ke pelatihan umum Anda.

Ingat itu ketika Anda mulai melakukan latihan intensitas tinggi atau memuat, sangat penting bahwa Anda memiliki saran yang tepat, yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai kinerja fisik yang lebih besar dan hasil yang lebih baik, tetapi tanpa kelelahan atau cedera.