Mengapa mengontrol pernapasan kita bagus?

• April 29, 2024

Bagus respirasi adalah alat terbaik yang kami miliki untuk menormalkan keadaan kegugupan , mudah marah dan cemas, disebabkan oleh faktor-faktor seperti pekerjaan, penelitian dan kebiasaan makan yang buruk.

Terapis Borchard Therese , dalam bukunya "The Pocket Therapist"Dia menyebutkan bahwa inspirasi adalah dasar kewarasan atau kewarasan, itu adalah cara yang kami berikan, kepada kami otak dan semua milik kita organ vital, dengan oksigen yang diperlukan untuk bertahan hidup.

Di antara manfaat dari bernafas yang baik, kami menemukan bahwa itu membantu kami mengurangi ketegangan otot dan kelelahan selain itu menghilangkan racun dalam sistem kami.

Negara bagian kegugupan atau kecemasan, sering dikaitkan dengan pernapasan dangkal dan nyeri otot.

Ini terjadi karena bukan oksigenat cukup, tubuh kita menuntut udara dan melemah, otak menerjemahkan sinyal-sinyal ini sebagai stres dan mencoba menarik perhatian kita untuk melakukan sesuatu.

Untuk membalikkan gejala ini dan memanfaatkannya dengan cara terapeutik, kita harus menyadari lingkungan internal kita melalui desahan sukarela, yang melepaskan ketegangan batin , menyebabkan pernapasan paksa yang memberi kita sensasi kesejahteraan dan Relaksasi .

Seluruh tubuh dan otot terlibat dalam proses pernapasan, tetapi diafragma Ini adalah otot yang paling penting. Memisahkan toraks dari perut dan memungkinkan, melalui pernapasan, itu oksigenasi benar dari tubuh kita.

Napas memiliki tiga momen besar

1. itu Inspirasi (inhalasi) adalah waktu di mana kita mengambil udara dan memperkenalkannya ke paru-paru.


2. itu pertukaran gas dilakukan di dalam paru-paru.


3. itu Kedaluwarsa itu adalah saat ketika karbon dioksida dari bagian dalam tubuh.

3 latihan yang akan membantu Anda merasa lebih baik

Ada ratusan teknik untuk bisa bernafas dalam dan terkontrol, tetapi ada satu yang paling sederhana dan paling efektif yang dikenal sebagai "Empat langkah” (Metode 4 langkah ).

1. Tarik napas perlahan dalam empat hitungan


2. Tahan ara selama empat kali


3. Buang napas Perlahan dengan bibir sedikit terbuka empat akun


4. Istirahat sebanyak 4 kali (tanpa bernafas )

Sangat penting bahwa mereka dibuat dua napas normal , sebelum memulai latihan lagi. Disarankan untuk melakukannya 4 a 6 kali berturut-turut atau sampai mencapai efek ketenangan yang diinginkan.

Jika Anda ingin benar-benar ambisius, Anda bisa mengobati latihan berikut:

1. Tempat kamu bahasa di langit-langit, tepat di belakang gigi seri (depan)


2. Bernafas masuk gerakan lambat oleh hidung saat Anda menghitung hingga 4, letakkan tangan Anda di perut sehingga Anda bisa merasakan bagaimana udara memasuki tubuh Anda.


3. Bra pernapasan Anda selama 7 kali


4. Buang napas perlahan saat Anda menghitung hingga 8.

Lalu kami meninggalkan Anda sepertiga latihan pernapasan, Ini akan membantu Anda meningkatkan pencernaan

Berlatihlah latihan-latihan ini sebentar setiap hari dan Anda akan melihat bagaimana kesehatan fisik dan emosi Anda meningkat.

Obat Video: Cara nafas panjang dalam bernyanyi (April 2024).