Yoga di kantor?

• April 28, 2024

Yoga di kantor? Secara umum, tuntutan kehidupan kerja modern tidak memungkinkan kita untuk melakukan diet yang baik atau bersantai di siang hari dan, oleh karena itu, pikiran kita dipenuhi dengan pikiran yang berkaitan dengan pekerjaan kita, bahkan ketika kita tidur.

Karena hal di atas, otot tegang akibat penumpukan asam laktat dan postur yang buruk, yang disebabkan oleh duduk sepanjang hari di depan komputer.

Anda juga mungkin tertarik: Santai tubuh dan pikiran Anda dengan yoga nidra

Konsekuensi seperti postur yang buruk dan tekanan mental mempengaruhi orang tersebut bahkan dalam kenyamanan rumah mereka, oleh karena itu, sering kali kelelahan membuat Anda dapat melakukan sesuatu untuk tubuh Anda setelah bekerja. Untuk menghindari hal ini, kami merekomendasikan latihan berikut di bawah ini:

1.- Peregangan Duduk di kursi, dengan kaki Anda ditancapkan dengan kuat di lantai dan terbuka setinggi pinggul, tarik napas dengan memanjangkan batang tubuh Anda dan buang napas ke kanan, ambil bagian belakang kursi dengan kedua tangan dan rasakan putaran dari pusar Anda.

Ini mengaktifkan sistem saraf pusat dan melumasi tulang belakang, di samping itu, mengaktifkan sistem pencernaan melalui tekanan. Ulangi ke sisi yang lain. Buat napas panjang dan dalam antara lima dan 10 di setiap sisi.

2.- Push-up Duduk di kursi Anda, dengan kaki Anda tertancap dengan baik di lantai dan terbuka setinggi pinggul, tarik napas memanjang tubuh Anda, buang napas melenturkannya, sampai Anda membawanya ke paha Anda, beristirahat beberapa napas dalam posisi ini.

3.- Ketinggian . Mengangkat lengan saat terhirup, juga menaikkan tumit. Buang napas dan turunkan tumit Anda ke lantai, dengan lengan di sisi tubuh Anda, ulangi sebanyak lima kali.

4.- Napas . Berdiri, tarik napas saat Anda mengangkat tangan di atas kepala, jalin pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan buang napas, condongkan tubuh Anda ke kiri; Tarik napas lagi untuk kembali ke tengah. Ubah pergelangan tangan dan buang napas sekarang ke kanan.

5.- Lingkaran . Duduk dengan tulang belakang lurus, buang napas membawa dagu ke dada, lalu tarik napas membuat lingkaran ke kanan. Cobalah untuk menarik napas saat Anda mengangkat kepala dan buang napas saat Anda menurunkannya. Penting untuk tidak memaksa kepala untuk mencapai jauh ke belakang, sehingga Anda akan menghindari cedera pada serviks Anda. Ulangi ke sisi yang lain.

Luangkan waktu lima menit untuk melakukan latihan yoga ini di kantor, pikiran Anda akan jernih berkat pernapasan Anda, Anda akan lebih kreatif dan Anda akan lebih fokus pada pekerjaan Anda. Ini selain merasakan istirahat secara umum di tubuh Anda. Dan Anda, bagaimana Anda meningkatkan produktivitas Anda?

Obat Video: Office Yoga (Latihan Yoga di Kantor) (April 2024).