• Mungkin 4, 2024

Lakukan membentang setiap jam membantu meringankan atau mencegah nyeri otot jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk. Tetapi juga efektif untuk menenangkannya ketika penyebabnya adalah olah raga berat atau ada yang cedera.

Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas , dan akibatnya rentang pergerakan pada persendian. Jadi ketika mereka berhasil bergerak melalui jangkauan penuh mereka, mereka mengizinkan otot bekerja secara efektif, menghindari rasa sakit dan cedera, menunjukkan Klinik Mayo .

Adalah penting bahwa sebelum memulai dengan membentang yang kami sarankan di bawah ini untuk melawan nyeri otot, buat penjelasan singkat pemanasan selama lima hingga 10 menit untuk menghindari kerusakan diri.

1. Peregangan Pantat

Lenturkan lutut dan pinggul sejauh mungkin, gunakan kedua tangan untuk "menarik" kaki sampai Anda merasa sedikit stres . Tahan posisi selama 15 detik, kembali ke netral dan ubah anggota badan. Ulangi tiga kali dengan masing-masing.

Obat Video: Latihan otot bokong (piriform) #1 (Mungkin 2024).