• April 29, 2024

Ketika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, berlari terlalu banyak atau mengayuh sepeda banyak dapat menyebabkan lutut Anda terluka. Agar ini tidak terjadi, ada latihan untuk memperkuat lutut siapa yang bisa membantumu

Data dari Institut Nasional Arthritis dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit Mereka mengungkapkan bahwa komponen lutut dapat terkena sejumlah besar kondisi seperti ligamen pecah, kerusakan pada meniskus dan masalah otot ketika melakukan beberapa latihan sering.

Berlatihlah sebagai berikutlatihan untuk memperkuat lutut , mereka akan membantu Anda menghindari rasa sakit di dalamnya dan memiliki kekuatan lebih berotot.

1. Turunkan push-up

Berbaringlah di atas matras atau permukaan, kemudian tekuk lutut ke dada untuk mendapatkan pose janin dengan masing-masing kaki; Sangat disarankan untuk melakukan latihan ini dengan satu kaki pada satu waktu, tetapi jika Anda melakukannya dengan kaki Anda secara bersamaan, tidak ada masalah.

Courtesy: Getty Images

2. Jongkok atau jongkok

Buka kaki dengan lebar bahu. Lenturkan lutut Anda sedikit dan mulai perlahan-lahan turun, latihan ini juga baik untuk mengencangkan paha dan glutes.

3. Jongkok rendah

Ini memiliki prinsip yang sama dengan squat normal, satu-satunya hal yang berubah adalah bahwa latihan dieksekusi dari bawah ke atas; Lokasi tubuh adalah sama dan manfaatnya juga.

4. Berlari dengan kaki tinggi

Cara joging ini dilakukan dengan mengambil kaki sedikit lebih tinggi dari biasanya, dengan tujuan agar persendian dan otot-otot internal lutut, mencapai maksimum yang diperlukan dalam setiap langkah yang terjadi.

Jika Anda konstan dalam melakukan latihan untuk memperkuat lutut , Anda akan melihat bahwa rasa sakit dan ketidaknyamanan menghilang dari minggu pertama Anda membuatnya.

Mungkin juga menarik bagi Anda

7 makanan untuk menambah bokong

7 kesalahan yang membuat Anda gemuk

Masker jeruk nipis, meremajakan wajah Anda

Obat Video: 1 bulan transformasi body push up challenge indonesia 200 in a day ~ day 3 (April 2024).