• April 27, 2024

Hanya 5% dari asupan Anda kalori harus berasal dari produk permen , aturan yang, ketika tidak dipenuhi, menghasilkan masalah seperti diabetes tipe 1 dan 2, maka pentingnya mengurangi gula dari diet .

Saat ini diabetes tipe 2 adalah menyerang semakin banyak remaja dan anak - anak, karena tingginya konsumsi gula , obesitas dan gaya hidup menetap , menunjukkan Institut Kesehatan Nasional .

Sejak usia dini, gula dari diet , ini beberapa tips untuk mendapatkannya.

1. Baca label makanan

Buang daftar yang ada di tempat pertama gula , mereka punya banyak; periksa saus, bumbu dan saus, mereka juga punya pemanis ditambahkan, menunjukkan Diane Sanfilippo , konsultan gizi dan penulis "The 21 Day Sugar Detox" .

2. Beli berbeda

Makanan mengandung gula tersembunyi di bawah nama yang berbeda, lebih baik pilih yang menyebutkan "Tanpa gula" , evaluasi Anda sebelumnya oleh lembaga kesehatan meyakinkan Anda bahwa itu nyata.

3. Latih diri Anda untuk menggunakan lebih sedikit

Kalau biasanya pasang dua amplop gula dalam minuman Anda, mulailah dengan menguranginya menjadi satu di minggu pertama, lalu setengah dan akhirnya tambahkan hanya sedikit susu , kebutuhan permen akan hilang.

4. Makan protein dan lemak sehat

Kurangi rilis dari gula dalam darah dan membuat yang ada melakukan lebih banyak untuk menawarkan Anda energi , lemak spesifik akan membantu Anda merasa kenyang , yang mengurangi keinginan, menegaskan ahli gizi Amari Thomsen .

5. Hindari gula buatan

Ketika kamu makan sesuatu manis , terlepas dari asalnya, tubuh Anda mengharapkan lebih kalori dan nutrisi , tetapi gula buatan tidak menyediakannya, jadi Anda akan mengkonsumsi lebih banyak kuantitas untuk memuaskan diri sendiri.

6. Gunakan alternatif

Gunakan kayu manis akan membantu Anda memberi rasa manis untuk makanan Anda, selain mengkonsumsinya mengatur secara alami gula yang Anda miliki dalam darah Anda, menegaskan Universitas California-Davis .

Jika Anda berhenti makan gula setidaknya selama 42 hari, itu akan menjadi Kebiasaan dan kemudian itu tidak lagi diperlukan dalam hidup Anda.

Obat Video: INFO PENTING : INILAH CARA MEMBACA LABEL INFORMASI GIZI PADA KEMASAN PRODUK MAKANAN (April 2024).