10 makanan kaya serat

• April 28, 2024

itu serat membantu menghilangkan zat makanan berlebih yang diperlukan bagi tubuh, membantu meningkatkan volume isi usus dan memfasilitasi beberapa fungsi pencernaan. Ini ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan dan sereal.

Di antara manfaat konsumsi serat adalah:

1. Pengurangan glukosa di darah
2. Penurunan level kolesterol
3. Hindari wasir
4. Mencegah penyakit kardiovaskular
5. Mengurangi risiko penderitaan kanker usus besar

Menurut informasi yang diterbitkan oleh The Huffington Post, wanita harus mengkonsumsi 20 gram sehari serat , sedangkan pria harus mengonsumsi antara 35 dan 40 gram.

Sehingga Anda menikmati kesehatan yang prima dan luar biasa pencernaan , di sini kami memberi Anda 10 makanan kaya serat , yang dapat Anda sertakan dalam diet harian Anda.

1. Jagung: Setengah cangkir makanan ini mengandung dua gram serat ; Selain itu, itu adalah makanan yang membantu menenangkan nafsu makan.
2. Kacang: Mereka adalah sumber yang sangat baik protein , besi dan kalium. Dengan satu cangkir, Anda dapat menutup 25% dari serat diperlukan untuk mengatur organisme.
3. Buncis: Legum ini kaya akan serat , antioksidan dan lesitin , itu membantu melawan kolesterol dan tingkat trigliserida .
4. Alpukat: Bubur krim buah ini adalah sumber yang bagus serat , serta lemak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang membantu mengurangi kolesterol dan risiko menderita penyakit kardiovaskular
5. Pasta gandum utuh: Ini adalah makanan yang enak terbakar minyak dan memuaskan hasrat Anda untuk karbohidrat.
6. Nasi merah: Setiap cangkir mengandung 3,5 gram serat. Ini menyediakan magnesium, vitamin E dan B, fosfor dan kalium.
7. Roti gandum: Mempertahankan nutrisi dan kaya akan serat , yang menghindari sembelit dan mengurangi level kolesterol .
8. Lentil: Satu cangkir makanan ini mengandung 15,6 gram serat; Mereka juga merupakan sumber vitamin B, protein , besi dan mineral lainnya.
9. Pir: Seperti kebanyakan buah-buahan dengan kulit yang dapat dimakan, pir sangat bergizi dan kaya serat.
10. Oats: Mengandung beta-glukan, jenis khusus serat yang memiliki efek mengurangi kuat kolesterol ; Ini juga bertanggung jawab untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Penting untuk Anda konsumsi serat , tetapi dengan ukuran, karena jumlah yang berlebihan dapat menghasilkan radang perut dan gas. Juga, ingatlah untuk minum air setiap hari, karena itu membantu menjaga sistem pencernaan dalam kondisi optimal. Dan Anda, apakah Anda memasukkan serat ke dalam makanan Anda?

Ikuti kami di Twitter dan Facebook

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu daftar bersama kami