• April 30, 2024

Jika salah satu tujuan Anda adalah menurunkan berat badan , tetapi Anda tidak punya waktu untuk melakukannya latihan , hari ini kamu bisa mengakhiri rintangan ini dan membakar kalori hanya dalam empat menit sehari.

itu Metode tabata itu adalah cara Pelatihan Interval Intensitas Tinggi o Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT untuk akronimnya dalam bahasa Inggris) di mana upaya diterapkan pada kecepatan maksimum yang mungkin.

Rutin terdiri dalam bergantian dengan empat menit interval pendek latihan intens dengan istirahat pendek dalam delapan seri 20 detik dengan 10 detik istirahat untuk setiap seri, untuk efisien pembakaran lemak .

Pelatihan ini dibuat pada tahun 1996 oleh dokter Izumi Tabata , dari Departemen Fisiologi dan Biomekanik Institut Nasional Kebugaran dan Olahraga kota Kanoya di Jepang , yang menunjukkan bahwa jenis pelatihan ini banyak keuntungan .

Ketahui keuntungan Anda!

1. Izumi Tabata mengamati bahwa dengan ini rutinitas intensitas tinggi kapasitas yang lebih besar diperoleh aerobik dan anaerob dan konsumsi yang lebih besar oksigen , yang mengintensifkan resistensi dan kekuatan .

2. Metode Tábata direkomendasikan untuk menurunkan berat badan karena mempercepat metabolisme dan membantuuemar lebih banyak kalori selama dan sesudah pelatihan .

3. Dengan meningkatkan rutinitas Anda resistensi kardiovaskular lebih dari dengan sesi kardio dan meningkatkan pengeluaran kalori .

4. Rutinitas mendukung Pelepasan testosteron , hormon pertumbuhan dan mengurangi generasi kortisol .

5. Saat melakukan beberapa pengulangan, tubuh meningkatkan kekuatan dan otot saat bekerja alatihan dasar secara intens.

Membakar kalori

Pelatih pribadi, Gerardo González Rocha , menegaskan bahwa hal yang disarankan sebelum berlatih Tabata adalah menetapkan tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menandai diri sendiri, maka itu adalah pelatihan yang menguntungkan.

Meskipun, dia memperingatkan bahwa sebelum berlatih metode ini perlu untuk melakukan revisi jantung dan pemanasan sebelumnya lima hingga tujuh menit untuk menaikkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot .

Rutin untuk menurunkan berat badan

1. Squat: 20 detik dan istirahat 10 detik
2. Crossfit abs: 20 detik dan istirahat 10 detik
3. Langkah: 20 detik dan istirahat 10 detik
4. Push-up: 20 detik dan istirahat 10 detik
5. Pendaki gunung : 20 detik dan istirahat 10 detik
    

Ingatlah bahwa Anda harus konsisten dan memadukan disiplin ini dengan kebiasaan makan yang baik, mengonsumsi sayur dan buah, serta mengurangi kelebihan garam, gula, dan karbohidrat sederhana.