3 fase pemanasan fisik

• Mungkin 1, 2024

itu pemanasan fisik sebelum tampil latihan Sangat penting untuk mencegah cedera . itu pemanasan harus berlangsung antara 15 dan 20 menit, semuanya tergantung pada olahraga Anda akan berlatih. Ini juga merupakan prioritas untuk memperluas otot untuk menghindari kontraktur.

Para ahli merekomendasikan untuk memulai persiapan latihan aerobik berirama dan kemudian perlombaan singkat harus dilakukan. GetQoralHealth memberi tahu Anda apa tiga fase dari pemanasan fisik .

Fase 1: Mulailah berjalan dan tingkatkan kecepatan untuk menyelesaikan lomba yang mulus. Anda juga dapat menggunakan sepeda elips atau stasioner untuk meningkatkan kecepatan secara bertahap. Kegiatan ini direkomendasikan bagi orang yang memiliki masalah sendi atau menderita sakit pinggang.

Fase 2: Sudah waktunya untuk mempersiapkan senjata untuk aktivitas fisik , mulailah membuat lingkaran dengan tangan Anda. Dalam fase ini juga penting untuk memperkuat otot leher, untuk itu perlahan-lahan memutar kepala. Kemudian, lakukan perut selama dua menit.

Fase 3: itu latihan yang termasuk dalam blok ini bergantung pada olahraga bahwa Anda akan tampil, ini harus terkait dengan gerakan yang akan dilakukan dalam latihan olahraga. Jika Anda akan bermain sepak bola, yang ideal adalah berjalan kaki; Jika Anda akan berlatih di gym, pilihlah peregangan.

Kunci pemanasan adalah peregangan otot , untuk merespons dengan lebih baik segala upaya ekstra untuk melindungi tulang dan menghindari cedera jika terjatuh. Semoga beruntung

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Latihan Fisik Sepak Bola (Mungkin 2024).