• April 27, 2024

Ketika kita memiliki masalah atau penyakit mempengaruhi kita, hal terakhir yang kita pikirkan adalah mengubah momen-momen itu menjadi kebahagiaan, karena pikiran kita diprogram untuk menderita, namun, dengan beberapa latihan meditasi sadar Anda akan dapat mencapai sikap positif yang Anda butuhkan.

Menurut dokter Robert Benzo, direktur Laboratorium Breathing dan bertanggung jawab atas program "Mindfulness" di Mayo Clinic Dengan meditasi sadar ia "sadar akan pengetahuan bahwa kesehatan dapat ditemukan bahkan dalam konteks penyakit serius".

Dalam video berikut, spesialis menjelaskan tujuan meditasi sadar dan bagaimana hal itu membantu Anda menemukan kebahagiaan:

Mindfulness berarti membangkitkan perhatian pada apa yang terjadi pada saat ini, itulah sebabnya proses penyembuhan berhubungan dengan cara orang tersebut menghadapi kehidupan, menjalani situasi yang sulit.

Dokter mengatakan bahwa "kita harus menemukan kebahagiaan saat ini dan itu akan memberikan kekuatan dan keterbukaan pikiran yang diperlukan untuk membuat keputusan terbaik dan menjadi lebih tegas di masa depan."

4 latihan untuk menemukan kebahagiaan

Perhatian penuh yang datang dengan meditasi sadar mengurangi tingkat stres, kegelisahan dan depresi. Oleh karena itu, Klinik Mayo merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk meningkatkan pemikiran Anda, hubungan yang lebih baik dengan teman-teman Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda.

1. Perhatikan Lain kali Anda bertemu seseorang, dengarkan baik-baik kata-katanya. Cobalah untuk mengembangkan kebiasaan memahami orang lain dan menunda penilaian dan kritik Anda sendiri.
2. Perhatikan detailnya. Temukan benda-benda yang sudah dikenal dan identifikasi beberapa detail yang belum Anda perhatikan sebelumnya. Ini akan membuat Anda lebih sadar akan dunia Anda.
3. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Duduklah di tempat yang tenang, dengan punggung lurus dan rileks. Rasakan bagaimana udara masuk, didistribusikan melalui tubuh Anda dan keluar. Visualisasikan bagaimana perut Anda mengembang dan berkontraksi dengan setiap inhalasi dan pernafasan.
4. Bangun indera Anda. Ambil buah dan duduk di tempat yang tenang, dengan punggung lurus, tetapi santai. Lihatlah makanannya, cium baunya, rasakan; lalu, gigit dan kunyah perlahan. Menganalisis impuls yang membuat Anda menelan, serta emosi yang dihasilkan pada saat itu.

Dengan memusatkan perhatian pada indera Anda dan reaksi tubuh Anda, Anda bisa mendapatkan gagasan tentang hubungan Anda dengan makanan.

Cobalah untuk mempraktikkan latihan meditasi sadar ini selama 15 hingga 20 menit, empat atau delapan kali sehari, walaupun satu kali sudah cukup. Hindari melakukannya saat mengendarai kendaraan.

Pada akhirnya, Anda akan melihat perubahan dalam sikap dan pikiran Anda, yaitu, Anda akan merasakan orang yang positif, penuh dan bahagia. Dan Anda, bagaimana Anda menemukan kebahagiaan?

Obat Video: ESQ 165 - Dimana Menemukan KEBAHAGIAAN Sejati? (April 2024).