5 latihan rehabilitasi vs terkilir

• April 26, 2024

itu terkilir dari pergelangan kaki terjadi ketika orang berbelok atau mengubah arah terlalu tiba-tiba atau kapan twist itu kaki, disebabkan dalam banyak kasus oleh fpenguatan tinggi di area tubuh ini begitu spesifik.

Ini menyebabkan a cedera di ligamen yang menghubungkan tulang dari pergelangan kaki dengan orang-orang dari kaki . Karena itu, beberapa bidang medis seperti fisioterapi dan kebugaran , telah dalam kebutuhan untuk berkembang latihan khusus untuk mengobati atau mencegah terkilir .  

Pemulihan terkilir Ini adalah proses yang sulit yang difasilitasi oleh beberapa gerakan seperti:

1. Latihan peregangan pita : terdiri dari menyilangkan kaki menempatkan a pita elastis di masing-masing pergelangan kaki, untuk kemudian mencoba memisahkan mereka; band menciptakan gesekan sehingga kekuatan pergelangan kaki meningkat Secara umum, latihan ini bisa dilakukan di atas kursi atau tikar dengan kaki di udara

2. Latihan dengan double band: Anda harus menempatkan dua pita elastis di kaki , bersama; lalu pergi tumit bersandar di tanah, cobalah untuk memisahkan mereka. Yang ini latihan Sangat membantu untuk meningkatkan kekuatan dari bagian internal pergelangan kaki .

3. Berdiri fleksibel : untuk ini latihan Anda harus berbaring di permukaan yang rata, tempat Anda bisa meregang kaki bebas, lalu naik dan turun pabrik kaki pada beberapa kesempatan Ini sangat berguna karena mengembalikan mobilitas untuk pergelangan kaki untuk bisa berjalan .

4. Peregangan tumit : dalam hal ini latihan Anda harus berdiri di depan dinding, lalu jatuh perlahan di atasnya tanpa mengangkat tanaman. kaki ; dengan cara ini membantu tumit dapatkan stres dan mendapatkan kekuatan , menghindari orang lain cedera .

5. Ekstensi jari : itu latihan terdiri dari duduk di kursi, menyangga lantai kaki terhadap permukaan yang rata, dan kemudian angkat hanya jari untuk jangka waktu yang lama.

Ini beberapa latihan yang dapat bermanfaat untuk mencegah atau mengobati a keseleo , meskipun itu baik untuk menyoroti bahwa mereka adalah kegiatan yang memerlukan banyak persetujuan dan izin dari a ahli fisioterapi atau spesialis di rehabilitasi fisik .  

color: # 333333 "> Ingin menurunkan berat badan? Daftarkan pada kami dan nikmati alat GetQoralHealth yang baru.

Obat Video: 'Ankle Taping', Proses Rehabilitasi Cedera Pergelangan Kaki (April 2024).