5 rutinitas untuk menambah massa otot

• Mungkin 2, 2024

Salah satu hal yang baik latihan untuk membakar lemak dan meningkat massa otot apakah itu memungkinkan Anda menurunkan berat badan saat Anda meningkat massa otot dengan cepat. Para ahli mengatakan bahwa itu juga nyaman untuk menambah semacam rutinitas latihan aerobik untuk meningkatkan efektivitas.

Namun, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda sejak ini latihan Mereka sangat kuat dan menuntut kondisi fisik yang baik. Pelatih fisik merekomendasikan rutinitas berikut untuk meningkat massa otot dan membakar lemak dengan cepat.

1. Dimulai dengan serangkaian 50 pengulangan perut , tempatkan sekantong pasir di dalam perut ; kemudian lakukan serangkaian 50 pengulangan perut oblique, serangkaian 30 pengulangan lunges menggunakan dumbel dan aktivitas kardiovaskular dengan durasi 5 menit.

2. Di bank pengintai, lakukan serangkaian 30 repetisi bisep ikal, serangkaian 30 hingga 50 repetisi tumit duduk, serangkaian 30 repetisi lunge dengan masing-masing kaki dan 5 menit. latihan kardiovaskular

3. Pada mesin untuk shoulder press, lakukan serangkaian 30 repetisi dan 30 repetisi lainnya dalam mesin untuk trisep dan 5 menit. latihan kardiovaskular

4. Serangkaian 30 repetisi secara paralel untuk melakukan pengangkatan lutut, serangkaian lompat tali selama satu setengah menit, serangkaian 30 repetisi melakukan pembukaan di bangku datar menggunakan dumbel dan lima menit. latihan kardiovaskular

5. Untuk menyelesaikan rutinitas, yang terbaik adalah serangkaian 30 repetisi melakukan hack squat, serangkaian 30 repetisi melakukan push-up, serangkaian 50 repetisi melakukan ikal kaki bergantian dan lima menit dari latihan kardiovaskular

Apakah kedengarannya luar biasa? Yang terbaik adalah memulai dari yang kecil dan selalu dengan bimbingan profesional dari pelatih fisik. Sebelum melakukan rutinitas ini, jangan lupa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: 10 LATIHAN FULL BODY WORKOUT TANPA GYM ! OTOT SELURUH TUBUH DIRUMAH (Mungkin 2024).