5 tips untuk diet rendah sodium

• Mungkin 6, 2024

Natrium yang kita konsumsi dalam makan biasa berasal dari kandungan dalam makanan itu sendiri, adalah natrium konstitusi; sedangkan natrium klorida (garam biasa) yang kita tambahkan di atas meja atau di dapur, adalah natrium kecanduan.

Mengingat penambahannya yang berlebihan, perlu untuk membawa diet rendah sodium untuk mencegah kerusakan kesehatan. Karenanya, dalam GetQoralHealth kami memberi Anda beberapa tips untuk melakukan ini diet , ketahuilah makanan apa yang bisa Anda sertakan dan apa yang tidak bisa, menurut cambiatufisico.es:

1. Satu diet rendah sodium Ketat mengandung kurang dari 1000 g natrium per hari (setara dengan maksimum 2 hingga 2,5 g garam biasa per hari).

2. Untuk membuat masakan bebas garam lebih enak, disarankan untuk meningkatkan rasa alami makanan dengan mengukusnya (memasak sederhana dengan air mengencerkan rasa makanan), dibungkus dengan kertas roti atau aluminium, semur dan semur atau ke setrika.

3. Daya rasa makanan Anda tanpa perlu garam: Anda dapat menggunakan cuka, lemon, rempah-rempah seperti lada, bawang putih, bawang merah, daun bawang, kunyit, kayu manis, biji dari mustard; selain itu herbal seperti kemangi, adas, jintan, tarragon, daun salam, mint, peterseli, rosemary, thyme, dll.

4. Disarankan memiliki moderasi atau kehati-hatian dengan selai dan buah-buahan dalam sirup (kecuali buatan sendiri), dan obat-obatan yang mengandung natrium dalam formulanya (tablet efervesen).

5. Cobalah untuk menekan beberapa waktu Anda diet, atau mencoba menyeimbangkan makanan Anda, makanan seperti bayam, susu dan turunannya, tepung (roti, sereal, makanan laut (kecuali tiram), permen dan permen, sayuran, daging dan buah beku, jus dalam kemasan, air berkarbonasi atau minuman ringan, sosis dalam pasta umum dan berlebih atau dehidrasi.

Ingatlah bahwa untuk memoderasi asupan garam Anda, melalui a diet rendah sodium , perlu bahwa Anda sebelumnya berkonsultasi dengan spesialis. Konsumsi garam yang berlebihan dapat menjadi faktor penyakit kardiovaskular, serta penurunan kualitas hidup.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru