5 tips untuk mendapatkan energi sebelum lomba

• Mungkin 5, 2024

Kontribusinya bagi kesehatan beragam: meningkatkan sirkulasi darah, membantu konsentrasi dan penurunan berat badan, dan juga menghilangkan stres. Berlari adalah salah satu kegiatan fisik yang disukai oleh orang-orang, banyak di antaranya membawa kesenangan ini ke tingkat yang lebih tinggi: karier.

Namun, kendala untuk berpartisipasi dalam perlombaan biasanya adalah kurangnya energi. Bagaimana itu bisa dicegah? GetQoralHealth , dengan informasi dari Susan Bowerman, wakil direktur Pusat Nutrisi Manusia di UCLA, dalam sebuah artikel oleh Women'sHealth memberi Anda empat tips untuk memberi energi Anda:

1. Makanan. Jika karier Anda akan bertahan, sekitar 60 menit, cobalah makan makanan tinggi karbohidrat terlebih dahulu, seperti pisang.

2. Hidrasi. Minumlah air sebelum lomba, terutama dua jam sebelum lomba. Agar tidak kehilangan energi setelah berlari, ia terus minum cairan tetapi selama satu jam ruang.

3. Sambut sedikit glukosa. Jika energi Anda cenderung turun di sore hari, cokelat atau makanan tinggi gula dapat membantu mengaktifkan kembali energi Anda. Makan atau minum 30 hingga 60 gram karbohidrat sangat sempurna.

4. Diet harian Anda dapat memiliki dampak besar pada karier Anda. Berkonsentrasi pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, lemak sehat dari kacang-kacangan dan alpukat, dan protein tanpa lemak. Buah-buahan dan sayuran juga kaya akan antioksidan, yang membantu pemulihan.

5. Makanan Pembuka Satu jam setelah perlombaan, ambil makanan pembuka karbohidrat dan protein. Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki proses pemulihan yang lebih efisien.

Melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari, akan membuat Anda merasa lebih baik, tidak hanya dengan tubuh Anda juga dengan lingkungan Anda. Cobalah dan berhati-hatilah!