• April 26, 2024

Kaki, terutama bagian dalam paha, adalah zona yang sangat sensitif serta estetika, itulah sebabnya menjaga mereka dalam kondisi sempurna menjadi penting; karena, siapa yang tidak ingin merayu pasangannya melalui rok mini atau celana pendek?

Selain lemak, area ini dipengaruhi oleh flacciditas dan, yang disebut kulit jeruk, dan ini biasanya tidak menghormati usia maupun kelas, karena sering berasal dari kebiasaan buruk. Untuk menghindarinya dan menetralkan efeknya, ada latihan untuk bagian dalam paha.

Anda mungkin juga tertarik: 7 tips untuk meningkatkan sirkulasi di kaki Anda

4 langkah untuk paha bebas dari flacciditas dan selulit

1. Bola diangkat Berbaringlah telentang dengan kedua tangan terlipat di atas tubuh Anda atau letakkan kepala di tangan, dengan siku ditekuk. Tempatkan bola di antara kaki Anda dan angkat kaki Anda perlahan-lahan ke arah langit-langit dengan hati-hati untuk hanya menggunakan kekuatan pinggul dan glutes. Turunkan kaki Anda. Ulangi 15 kali.

2. Sisi kaki. Berbaringlah miring ke samping saat Anda meregangkan kaki bagian bawah dan menyilangkan kaki bagian atas. Letakkan kepala Anda di lengan Anda. Buang napas saat mengangkat kaki bagian bawah dan tarik napas saat menurunkannya. Pastikan tubuh Anda tetap di tempatnya. Ulangi 10 kali.

Anda mungkin juga tertarik: 3 postur untuk merilekskan kaki Anda

3. Lingkaran dengan kaki. Di atas tikar berbaring telentang. Jaga tangan Anda tetap di tanah di sebelah Anda. Angkat satu kaki dengan gerakan memutar dengan jari-jari kaki menunjuk ke langit-langit, pastikan pinggul tetap menempel di tanah. Lanjutkan gerakan memutar selama satu menit, regangkan kaki dan ubah sisi.

4. Gunting. Hadapi dengan tangan di samping tubuh, rentangkan kaki dan angkat, antara 10 hingga 15 cm di atas tanah. Mempertahankan tekanan pada perut bagian bawah dan bagal bagian dalam, menyilangkan kaki dalam gerakan seperti gunting selama 8 detik. Lakukan antara 6 dan 8 repetisi.

Anda mungkin juga tertarik: Tunggu apa lagi seperti itu?

Ingat, melakukan olahraga selama 30 menit tidak hanya akan membuat Anda terlihat spektakuler, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda.

Obat Video: Senam Aerobic zumba free style dance untuk gerakan otot perut (April 2024).