• Mungkin 6, 2024

Sehingga Anda memiliki kadar sehat kolesterol , yaitu kurang dari 200mg / dL, sepiring oatmeal , segenggam kacang atau bahkan kentang panggang yang ditutup dengan sedikit margarin benar-benar fungsional.

Perubahan sederhana di diet itu termasuk makanan kolesterol dan lakukan latihan adalah cara sederhana untuk tetap sehat dan merawat jantung Anda, kata para ahli. Klinik Mayo .

Itu sebabnya kami membagikan bagian atas Anda makanan yang harus Anda konsumsi lebih sering.

1. Makanan dengan serat

Sarapan 1 ½ gelas oatmeal Dimasak setiap hari dan tambahkan buah-buahan seperti pisang. Dengan ini, Anda akan mendapatkan sekitar 10 gram serat .

Oat, kacang-kacangan, apel, pir, jelai dan prem adalah beberapa makanan yang mengandung serat larut Ini membantu tubuh Anda mengurangi lipoprotein densitas rendah LDL dan juga mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

2. Ikan

Mengkonsumsi dua porsi ikan seminggu Anda harus memanggangnya atau memanggangnya untuk menghindari penambahan lemak yang tidak sehat. Pilihan terbaik Anda adalah ikan haring, tuna albocora, salmon dan sarden. Jika Anda tidak menyukainya, Anda bisa menggantinya dengan minyak biji rami atau minyak kanola.

Karena mengandung omega 3 mengurangi tekanan darah dan risiko berkembang gumpalan darah , menghasilkan jantung yang lebih sehat.

3. Kacang

Makan segenggam (42,5 gram) kacang sehari, cobalah membuatnya alami, yaitu mereka tidak memiliki garam atau tambahan gula.

Kacang-kacangan, almond, hazelnut, kacang tanah, pistachio, dan kacang-kacangan lainnya terbukti tingkatannya lebih rendah kolesterol dalam darah karena mengandung asam tak jenuh ganda . Mereka juga pandai menjaga pembuluh darah sehat

4. Minyak zaitun

Cobalah untuk menggunakan dua sendok makan minyak ini sehari, jika tambahan virgin lebih baik, baik untuk memasak atau untuk membumbui salad Anda.

itu minyak zaitun mengandung campuran antioksidan yang ternyata sangat kuat untuk mengurangi tingkat tinggi kolesterol jahat dan pada saat yang sama biarkan yang baik tetap utuh.

5. Makanan dengan sterol

Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 2g sehari. Makanan dengan sterol diperkaya secara artifisial dan merupakan margarin, jus jeruk, dan yogurt.

itu sterol adalah zat yang ditemukan dalam tanaman dan yang membantu menghambat penyerapan kolesterol , ternyata mengurangi level LDL lebih dari 10%. Keuntungan mereka adalah bahwa mereka memelihara HDL utuh

Perubahan lainnya

Tidak cukup jika Anda menambahkan makanan ini ke dalam makanan Anda diet , kamu juga harus menghilangkan lemak jenuh dan trans, yang ditemukan dalam makanan seperti daging, produk susu dan semua makanan cepat saji.

Obat Video: 7 Buah Buahan Tinggi Serat Yang Bagus Untuk Kesehatan (Mungkin 2024).