5 cara untuk mencegah diabetes tipe 2

• April 30, 2024

Ketika datang ke diabetes tipe 2, salah satu jenis penyakit yang paling umum, pencegahan adalah prioritas, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko seperti kelebihan berat badan atau obesitas, gaya hidup menetap dan latar belakang keluarga.

Bulan November kami merayakan Hari Diabetes Sedunia , jadi kami menyajikan beberapa langkah pencegahan paling efektif untuk mencegah penyakit ini.

1. Makan makanan yang sehat

Jangan melewatkan waktu makan dan membuat pilihan yang sehat untuk Anda makan. Termasuk dalam 3 makanan utama setidaknya satu makanan dari masing-masing kelompok Piring Makan yang Baik (Anda dapat menemukannya di www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Batasi konsumsi garam dan makanan tinggi sodium; misalnya, bumbu seperti kaldu, saus Inggris, kecap dan beberapa makanan kaleng.

2. Tingkatkan asupan serat dalam makanan Anda

Tingkatkan konsumsi serat di Anda makan biasa Ini lebih suka biji-bijian dan turunannya, seperti: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan (kacang-kacangan, buncis, buncis, lentil, kacang atau kedelai), roti gandum, tortilla, sup pasta, nasi dan gandum utuh dan tinggi serat .

Konsumsi lebih banyak serat akan memberi Anda beberapa manfaat, termasuk membantu mengendalikan level gula darah .

3. Kurangi konsumsi gula dan makanan yang sangat manis

Batasi konsumsi gula dan makanan yang sangat manis seperti gula rafinasi, madu, jagung atau maple, piloncillo, susu kental, cajeta, permen, permen dan makanan penutup. Jika Anda akan makan makanan penutup, jangan lakukan setiap hari dan lebih suka makanan penutup berdasarkan buah alami, agar-agar, yogurt alami, dll.

Kurangi konsumsi minuman dengan konsentrasi tinggi gula , seperti minuman ringan, jus buah, dan sayuran botolan.

4. Pertahankan berat badan sehat Anda

itu kelebihan berat badan dan obesitas Mereka mempengaruhi hampir 70% populasi Meksiko dan merupakan faktor yang berhubungan dengan beberapa penyakit, termasuk diabetes. Jika sudah kelebihan berat badan atau obesitas Adalah penting bahwa Anda pergi dengan seorang profesional kesehatan untuk menyiapkan rencana makan terutama untukmu

5. Lakukan aktivitas fisik secara teratur sesuai dengan kemampuan Anda

Telah terbukti bahwa latihan rutin latihan mengurangi tingkat glukosa darah dan memberikan banyak manfaat kesehatan.

Penelitian telah menunjukkan keduanya latihan aerobik (berlari, berenang, berjalan, dll.), seperti yang dilakukan oleh resistensi , dapat membantu mencegah diabetes; Namun, yang ideal adalah untuk mempraktikkan rutinitas latihan itu termasuk mereka berdua.

Periksa bagaimana kadar gula darah Anda dan jika Anda memiliki faktor risiko diabetes, kunjungi dokter Anda secara teratur dan tanyakan tentang diagnosis yang tepat waktu.

Konsekuensi dari kurangnya pengendalian penyakit ini dalam banyak kasus tidak dapat dipulihkan, sehingga penting untuk diagnosis tepat waktu serta mempertahankan terapi yang memadai dan pada waktunya untuk menghentikan kemajuan efek yang diberikan penyakit ini pada kesehatan kita.

Obat Video: 4 Cara Mengatasi Diabetes (April 2024).