6 tips untuk berlatih olahraga dengan diabetes

• April 27, 2024

Saat ini ada banyak atlet profesional yang hidup dengan diabetes dan dapat berlatih latihan tanpa masalah, Anda hanya perlu mempertimbangkan beberapa rekomendasi. Jadi, jika Anda berada dalam keadaan ini dan ingin berolahraga, Anda hanya harus mengikuti enam tips ini sebelum dan sesudah aktivitas:

1.- Periksa kadar glukosa: Sebelum berlatih latihan Anda harus memverifikasi bahwa glukosa Anda di atas 130 mg / dl. Jika Anda di bawah angka-angka ini Anda harus makan sesuatu dengan karbohidrat , seperti buah atau bilah sereal.

Dalam sebuah wawancara untuk GetQoralHealth , ahli endokrinologi dan ahli diabetes,María Elena Sañudo menjelaskan perawatan yang dapat Anda gunakan untuk mengendalikan diabetes:

2.- Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman: Lebih disukai, bahwa pakaian Anda dibuat dengan kain kering, terutama jika Anda adalah seseorang yang sering berkeringat; cobalah untuk memiliki baju lain, kering, untuk ganti segera setelah Anda selesai berolahraga. Sepatu tidak harus memiliki jahitan internal dan penyesuaian di area tumit harus kencang.

3. Gunakan lensa dan tabir surya: Saat berlatih latihan Di udara terbuka, penting bagi Anda untuk melindungi diri dari sinar matahari. Ingatlah untuk berpakaian sesuai cuaca: lengan panjang jika dingin dan lengan pendek, atau tanpa mereka, jika cerah dan panas.

4. Pemanasan dan peregangan: Sebelum dan sesudah berolahraga, lakukan rutinitas pemanasan 10 menit sebelum memasuki pelatihan atau kompetisi Anda sepenuhnya. Pada akhirnya ingatlah untuk melakukan sesi peregangan selama 5 hingga 10 menit agar Anda otot pulih dari usaha dan tidak menderita rasa sakit dan kram.

5. Hidrasi sebelum, selama dan setelah latihan: Untuk ini, disarankan untuk minum air putih, karena minuman isotonik mengandung banyak gula dan Anda harus menggunakannya dengan sangat hati-hati.

6. Pengidentifikasi pribadi: Bawalah sebuah plakat di mana nama Anda datang, semacam darah , agak diabetes , obat yang Anda gunakan dan nomor telepon di mana seseorang dapat berkomunikasi jika ada kemungkinan.

Selain itu, Federasi Diabetes Meksiko menyarankan agar Anda menggunakan kanguru untuk membawa glukometer , manisan, sereal bar, uang, ponsel dan kunci mobil, antara lain.

Kami berharap dengan poin-poin ini Anda merasa lebih aman saat berlatih latihan . Ingatlah bahwa diabetes adalah kondisi kehidupan yang berbeda dan bukan batasan.Sekarang, maju dan mulai bergerak!

Obat Video: Olahraga bagi penderita Diabetes Mellitus (April 2024).