• Mungkin 9, 2024

Di antara cedera traumatis yang paling sering terjadi adalah cedera pergelangan kaki, kata sebuah penelitian Sekolah Kedokteran Chili. Ini dapat memiliki beberapa penyebab: kelebihan berat badan, pergerakan investasi yang keras atau peregangan tiba-tiba. Karena itu penting untuk memperkuat area ini dengan latihan khusus.

Ujung bawah tulang kaki membentuk sendi pergelangan kaki, dan ligamen, yang menghubungkan tulang bersama, menstabilkan dan mendukung sendi. Namun, ini membuat mereka rentan terhadap masalah; contoh, untuk keseleo dan patah tulang ", menunjukkan Perpustakaan Nasional Kedokteran Amerika Serikat.

Hindari ketidaknyamanan yang tidak nyaman!

Ingat, memperkuat pergelangan kaki Anda tidak sama dengan berlatih olahraga. Itu sebabnya kami memberi Anda gerakan khusus ini, dengan informasi dari pakar olahraga Arturo Mahiques. Coba mereka!

1. Mulailah dengan peregangan yang baik

Ini termasuk menggerakkan kaki Anda dari atas ke bawah dan dari satu sisi ke sisi lain. Cobalah untuk meregangkan sebanyak mungkin, tetapi pada tingkat ekstrim merasakan sakit. Ulangi setiap gerakan 20 kali. Lalu, letakkan jari kaki Anda di lantai dan dengan tumit Anda buat lingkaran kecil.

Gaya hidup sehat, kesehatan, nutrisi, kesejahteraan, seksualitas