7 latihan dasar untuk mengurangi pinggang dan pinggul

• Mungkin 6, 2024

itu diet dan olahraga adalah dua kunci utama untuk mencapai pengurangan pinggang dan pinggul , baik dalam ukuran dan berat, dan karena pengeluaran kalori ini dilakukan secara seragam, kedua tombol memungkinkan Anda untuk mencapai angka yang Anda inginkan, dengan cara yang sehat.

Karenanya, dalam GetQoralHealth kami menyajikan kepada Anda rutinitas yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja, tetapi itu sangat efektif untuk mengurangi pinggang dan pinggul , menurut es.fitness.com:
 

1. Ketinggian kaki. Mulai dari posisi berlutut tetapi dukung tangan Anda di lantai, (4 penyangga). Rentangkan kaki kanan ke luar dan ke belakang, sehingga membentuk garis lurus dengan batang tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Dalam latihan ini, penting untuk menjaga keseimbangan. Lakukan 20 pengulangan, lalu ubah sisi dan ulangi.
 

2. Peningkatan pinggul . Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk, angkat pinggul dan letakkan tangan Anda di atas pergelangan kaki Anda, sampai tubuh Anda terangkat tetapi sandarkan punggung Anda. Anda akan melihat sedikit tekanan pada area pinggul dan bokong Anda, yang berarti otot-otot itu bekerja dan mengencangkan. Mulailah dengan menjaga setiap lift selama 10 detik dan kemudian naik.
 

3. Ketinggian kaki melingkar. Angkat satu kaki ke ketinggian sedang, dan mulailah membuat lingkaran pendek dengan kaki tertekuk, dalam satu arah dan lainnya. Selalu dengan cara yang lembut, berhati-hati untuk melakukan latihan dengan baik dan tanpa terlalu lelah. Ubah posisi Anda dan mulailah melakukan seluruh rutinitas dengan kaki lainnya.
 

4. Liku. Mereka adalah latihan untuk memperkuat dan mengurangi pinggang dan pinggul. Serangkaian torsi pertama terdiri dari memisahkan kaki sedikit dan memutar pinggang sejauh mungkin ke kanan dan kemudian ke kiri, dua puluh kali dengan tangan di kaki. pinggul, dua puluh lainnya dengan tangan di tengkuk dan, di waktu lain dengan tangan disilang.
 

5. Gerakan dengan rim. Ini adalah latihan berputar yang berasimilasi dengan torsi dan memungkinkan untuk melakukan pergantian pinggang sepenuhnya. Pada awalnya Anda harus mempelajari gerakan memutar untuk menjaganya setidaknya 5 menit, maka Anda dapat melakukan gerakan selama 10 hingga 15 menit setiap hari.
 

6. Langkah samping . Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama, ambil satu langkah ke satu sisi dan tekuk lutut kaki Anda dengan yang Anda ambil hingga membentuk sudut 90 derajat. Anda dapat mengulangi latihan ini sekitar 3 atau 4 kali secara bergantian.
 

7. Menekuk lutut Mereka adalah latihan sederhana, sampai batas tertentu, tetapi sangat efektif. Lenturkan kaki depan ke sudut kanan, lutut kanan tidak menyentuh lantai. Pada saat yang sama, tekuk lengan ke atas pada sudut 90 derajat. Lakukan 20 pengulangan dengan masing-masing kaki.

Obat Video: Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung | Yoga untuk Pemula (Mungkin 2024).