7 kesalahan saat berlatih kardio

• April 29, 2024

Menurunkan berat badan, sambil mengencangkan otot-otot seluruh tubuh dan mencapai kinerja fisik yang lebih baik, adalah apa yang secara teratur dicari ketika memulai latihan atau rutin Latihan kardiovaskular

Manfaat dari latihan kardiovaskular mereka beragam: itu meningkatkan kesehatan jantung, merangsang metabolisme, menghasilkan pemulihan otot yang lebih cepat dan sangat ideal untuk melawan penyakit seperti hipertensi dan diabetes.

Untuk memperoleh manfaat dari aktivitas fisik ini perlu untuk menghindari beberapa kesalahan yang biasanya dilakukan dalam rutinitas dan GetQoralHealth memberi tahu Anda apa itu:

1. Terlalu cepat Gagasan populer adalah bahwa semakin cepat latihan dilakukan, semakin baik manfaatnya, serta menghemat waktu; Namun, itu tidak bekerja seperti itu. Anda harus tahu bahwa latihan itu, sehingga bisa berfungsi, Anda harus membuatnya lengkap. Luangkan waktu Anda dan rasakan setiap gerakan aktivitas ketika Anda bekerja pada masing-masing otot Anda. Naik dan turun dengan hati-hati!

2. Ulangi rutinitas yang sama. Tubuh beradaptasi dengan rutinitas jauh lebih cepat daripada yang Anda pikirkan. Bahkan jika Anda berpikir bahwa semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak lemak yang Anda akan kehilangan, ini tidak selalu terjadi. Karena itu, Anda perlu mengubah latihan harian Anda sesering mungkin. Jika Anda melakukannya, Anda akan melihat bagaimana pembakaran kalori mulai lebih efisien.

3. Mulai dari 0. Ketika Anda memulai atau tidak berpengalaman, Anda tidak memperhitungkan atau tidak mementingkan pemanasan. Bagian yang tak terpisahkan dalam el latihan kardiovaskular . Kebanyakan melakukan aktivitas mulai dari titik dingin, yang dapat menimbulkan cedera yang mencegah rutinitas.

4. Kelebihan. Agar otot tumbuh dan terbentuk, otot harus beristirahat. Perut, bersama dengan otot-otot punggung, adalah yang paling sering Anda gunakan, karena mereka memberikan tekanan konstan pada mereka. Untuk mencapai perkembangan yang baik di area ini, Anda harus menghindari olahraga berlebihan karena ini dapat menyebabkan overtraining.

5. Anda berlari dengan kecepatan yang sama. Tubuh Anda berhenti membakar lemak ketika Anda telah beradaptasi dengan ritme tertentu. Untuk mendapatkan Anda latihan kardiovaskular bekerja, Anda harus memvariasikannya. Kecepatan intercalace, ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik.

6. Minum banyak air. Minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Disarankan setiap 15-20 menit, tidak semuanya pada waktu yang bersamaan. Minum minuman yang sangat besar dapat menyebabkan sakit perut, yang akan mencegah Anda melakukan olahraga.

7. Olahraga dengan rasa sakit atau cedera. Merasa sakit ringan atau tidak nyaman saat berolahraga sangat umum. Namun, ketika rasa sakit menjadi konstan atau berbeda dari biasanya itu adalah tanda bahwa kita harus berhenti. Anda perlu istirahat dan menurunkan intensitas, setidaknya selama beberapa menit, untuk melihat apakah itu tenang.

Melakukan olahraga selama 30 menit sehari akan membantu Anda, tidak hanya untuk terlihat baik, tetapi juga untuk merasa lebih baik. Cobalah!

Ikuti kami di@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan masukYouTube

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda?Mendaftar bersama kami

Obat Video: 5 KESALAHAN FATAL GYM BAGI PEMULA ☠️❗️❗️ (April 2024).