9 tips nutrisi vs lemak

• April 26, 2024

Karena semakin banyak orang menderita Obesitas di dunia, itu Texas Heart Insitute di Rumah Sakit Episkopal St. Luke menerbitkan di situs webnya beberapa rekomendasi sederhana, yang memungkinkan memodifikasi beberapa kebiasaan konsumsi dan persiapan makanan dengan cara yang lebih sehat.

Salah satu faktor penyebabnya Obesitas adalah konsumsi tinggi lemak jenuh, yang menaikkan level kolesterol LDL ("buruk"), yang meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Di antara makanan dengan banyak lemak jenuh adalah yang berasal dari hewan seperti mentega, keju, susu murni, es krim, krim dan daging merah olahan, dll.

Karenanya, dalam GetQoralHealth Kami memberi tahu Anda tentang beberapa tips untuk mengurangi konsumsi lemak ini menurut informasi yang diterbitkan oleh Institute:

1. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Setidaknya lima porsi setiap hari.2. Makan lebih banyak ikan dan ayam. Gunakan kalkun atau ayam cincang sebagai pengganti daging merah cincang. Buang kulit ayam sebelum dimasak.3. Pilih potongan daging merah dan babi yang lebih ramping, dan singkirkan sebanyak mungkin lemak yang terlihat sebelum dimasak.4. Masak makanan dalam oven atau di atas panggangan alih-alih menggorengnya. Jangan makan daging dan sayuran cokelat.5. Lebih suka susu skim atau susu skim sebagian daripada susu murni. Demikian pula, gunakan yogurt alami tanpa lemak atau campuran yogurt dan keju cottage (keju cottage) sebagian skim. Pilihlah keju rendah lemak dan bukan saus berbasis krim dan keju.6. Dalam resep Anda, ganti setiap telur utuh dengan dua putih telur.7. Sebisa mungkin, cobalah membatasi konsumsi lemak terhidrogenasi seperti lemak nabati dan lemak babi.8. Baca informasi nutrisi semua produk. Banyak dari makanan non-lemak sangat tinggi karbohidrat, yang dapat meningkatkan kadar trigliserida.9. Akhirnya, bandingkan kandungan lemak dari produk-produk serupa dan cobalah memasak dengan bumbu, rempah-rempah, jus lemon, dll., Alih-alih bumbu buatan.

Jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana ini, perubahan gaya hidup Anda akan diperkuat, yang penting untuk menghindari peningkatan level Anda kolesterol buruk Namun, orientasi yang tepat dari para spesialis akan selalu diperlukan. Dan kamu, Apakah Anda sudah mengadopsi kebiasaan ini dalam diet Anda?  

Ikuti kami di Twitter dan Facebook .

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu daftar bersama kami

Obat Video: 10 Tips Membakar Lemak yang Gampang by Brodibalo (Part 1) (April 2024).