Apakah Anda berusia 40 tahun? Kami memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan

• April 28, 2024

Apakah sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan? Seiring bertambahnya usia metabolisme Anda melambat untuk setiap dekade yang berlalu, jadi jika tubuh Anda diam membakar 1.200 kalori, setelah empat puluh hanya akan mengkonsumsi seribu 140.

Namun, dan menurut spesialis Pamela Peeke , guru dari Fakultas Kedokteran Universitas Maryland , ada faktor lain yang menghambat penurunan berat badan: hormon.

Baik testosteron dan estrogen merangsang akumulasi sel-sel lemak, yang dari waktu ke waktu dapat menjadi masalah estetika dan kesehatan.

Untuk mencegahnya, GetQoralHealth menghadirkan 3 latihan ideal untuk menurunkan berat badan jika usia Anda sekitar 40 tahun:

1. Aktivitas aerobik. Dianjurkan agar Anda melakukan setidaknya 30 menit sehari latihan aerobik sedang; misalnya berjalan, bersepeda atau berenang.

Untuk mengoptimalkan pembakaran lemak, tentukan detak jantung ideal saat melakukan latihan Anda. Menurut surat kabar Kebugaran Setelah 50 , Anda dapat mengatur frekuensi ini dengan mengalikan detak jantung maksimum Anda, 220 dikurangi usia Anda, dengan 55% dan 65%. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, Anda harus menjaga detak jantung di antara angka-angka ini.

2. Pelatihan penguatan. Ini berkontribusi untuk mendapatkan massa otot, yang memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kalori secara efisien bahkan selama istirahat.

Karena massa otot mulai berkurang setelah usia 25, tubuh Anda tidak akan membakar lemak dengan cara yang sama pada usia 40. Mulailah dengan dua sesi latihan beban per minggu, berlangsung 30 hingga 45 menit.

3. Interval pelatihan. Ini memutar siklus latihan intensitas tinggi dan rendah dalam sesi pelatihan yang sama; contoh, Anda harus menggunakan sepeda stasioner secara moderat selama 5 menit, menambah batas kecepatan selama satu menit dan kemudian melanjutkan kecepatan awal.

Anda dapat mengubah kecepatan Anda dengan cara ini sepanjang pelatihan Anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori saat berolahraga lebih intensif, bahkan jika Anda tidak berlatih pada level tertinggi sepanjang sesi.

Kehilangan berat badan sangat penting bagi kesehatan Anda dan citra yang Anda perlihatkan kepada orang lain. Namun, Anda harus selalu melakukannya di bawah tindakan yang tidak membahayakan kesehatan fisik dan emosional Anda. Ingat, yang terpenting adalah Anda.
 

Obat Video: 3 Rahasia Kebugaran Saya Di Usia 40 Tahun Lebih (April 2024).