• Mungkin 2, 2024

Menurut Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika (AAOS), adalah hal yang normal bagi pelari, pelompat atau pengendara sepeda untuk mengalami nyeri lutut selama rutinitas latihan mereka, karena tekanan yang diberikan pada mereka.

Bahkan ada kondisi yang disebut lutut pelari, yang didaftarkan oleh radang bagian lateral lutut, malalignmen sendi, dan chondromalacia patella (pelunakan dan dekomposisi tulang rawan).

AAOS, serta yang terbesar Gustavo Azcona, Ahli Tulang dan Ahli Traumatologi di Rumah Sakit Militer Regional Hermosillo di Sonora , detail bahwa ada berbagai faktor yang memicu ketidaknyamanan jenis ini saat berjalan seperti:

1. Posisi tempurung lutut yang buruk
2. Dislokasi total atau sebagian
3. Beberapa cedera
4. Tekanan atau kelemahan otot paha
5. Kaki rata
6. Pelatihan yang tidak tepat atau pemanasan yang buruk
7. Tanah permukaan yang keras
8. Alas kaki tidak memadai atau usang

Mengurangi nyeri lutut dalam 5 langkah

Untuk menghindari rasa sakit yang menyengat dan tidak menyenangkan saat berlari, serta meningkatkan rutinitas olahraga Anda, ikuti tips berikut:

1.- Alas kaki kanan. Pilih beberapa sepatu yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan jenis medan di mana Anda berlari, bantalan yang Anda butuhkan sesuai dengan jejak kaki Anda. Dianjurkan untuk mengubahnya setiap enam hingga sembilan bulan.

2.- Jaga sosok Anda. Kegemukan menghasilkan lebih banyak tekanan pada lutut, jadi lakukan diet seimbang dan olahraga rutin untuk membantu Anda menghindari kelebihan beban.

3.- Latihan peregangan. Ahli ortopedi merekomendasikan untuk meregangkan setiap kelompok otot setidaknya selama 20 detik. Jorge Rodríguez, spesialis pelatihan Sport City t dan jelaskan beberapa latihan untuk menjaga lutut Anda:

4. Intensitas dan jarak sedang. Hindari perubahan intensitas yang tiba-tiba saat berlari. Tingkatkan kekuatan atau durasi secara bertahap. Selain itu, jangan menambah jarak tempuh Anda lebih dari 10 hingga 15% per minggu.

5. Pilih tanah dengan baik. Cobalah untuk melakukan latihan rutin Anda pada permukaan yang lembut, tahan, seragam dan hindari kecenderungan; Jika Anda harus melakukannya, cobalah jogging dengan zigzag.

Ketika Anda merasakan sakit lutut, yang terbaik adalah mulai berjalan dan beristirahat. Juga, sisakan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih. Jangan lupa pergi dengan spesialis jika Anda tidak menyerah dengan ketidaknyamanan.