4 tips untuk berjalan lebih cepat

• Mungkin 6, 2024

Mengaktifkan sirkulasi darah, meningkatkan oksigenasi sel, berkontribusi terhadap pembakaran lemak dan memperpanjang hidup, yang terakhir menurut penyelidikan yang terpapar dalam Masyarakat Kardiologi Eropa Dublin. Namun, bagaimana Anda bisa berlari lebih cepat atau meningkatkan waktu jika aktivitas ini sudah dipraktikkan?

Banyak pelari, reguler atau aktif, berpartisipasi dalam balapan di mana mereka menguji kondisi fisik mereka dan, mengapa tidak, untuk diri mereka sendiri juga. Dalam hal ini salah satu masalah yang mereka hadapi adalah kecepatan.

Untuk alasan itu GetQoralHealth memberi Anda empat tips yang akan memungkinkan Anda untuk berlari lebih cepat dan mencapai tujuan Anda dengan mengalahkan rintangan waktu:

1. Gerakkan lengan. Menurut ahli David Weck, menggerakkan lengan Anda dalam spiral dapat membantu Anda berlari lebih banyak. Ini didasarkan pada anatomi, keseimbangan dan pentingnya melatih kedua sisi tubuh pada tingkat yang sama.

Gerakan spiral melepaskan ketegangan otot di fasia, yaitu jaringan jaringan yang mengelilingi otot dan organ yang menghubungkannya satu sama lain. Ini juga menempati posisi kunci untuk keseimbangan, seperti otot dan sendi; Ini berisi sensor posisi yang memberitahu otak postur tubuh di ruang angkasa.

Weck percaya bahwa gerakan spiral otot dan fasia dapat meningkatkan efisiensi berlari, selain membantu menyelaraskan tubuh dengan pusat gravitasinya.

2. Perubahan ritme. Di bagian lunak alternatif ini dengan bagian cepat, sangat efisien untuk mendapatkan kecepatan tanpa harus menggunakan trek. Berlari keras selama 5, 4, 3, 2, dan satu menit, diselingi dengan balapan yang mulus dengan durasi yang sama antara fase intens. Variasi adalah bahwa semakin pendek fase intens semakin cepat Anda harus melakukannya.

3. Karir yang panjang Jalan-jalan seminggu selama satu jam atau 30 menit meningkatkan efisiensi aerobik Anda dan mengajarkan tubuh Anda untuk memetabolisme lebih banyak lemak yang akan meningkatkan daya tahan dan karenanya kecepatan.

4. Hancurkan batas Anda . Pilih garis lurus 100 meter (jika ini trek yang lebih baik) dan lakukan lima repetisi mulai dari 85% dari maksimum Anda dan selalu berusaha untuk meningkatkan merek yang telah Anda buat di balapan sebelumnya. Di antara setiap balapan, berjalanlah dua menit untuk mendapatkan pemulihan penuh. Ulangi tiga kali lalu lakukan hal yang sama tetapi lebih dari 200 meter. Penting: sebelum memulai, pemanasan berjalan sangat lembut 20 menit dan pada akhirnya lakukan kembali ke ketenangan 15 menit dan kemudian regangkan dengan seksama.

Berlari setiap hari, dengan menghormati satu istirahat per minggu, adalah salah satu cara terbaik untuk maju sebagai pelari. Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan, kekuatan, dan ketahanan kardiovaskular Anda, tetapi juga Anda akan mencapai untuk mempertahankan berat badan Anda dikendalikan oleh sejumlah besar kalori yang akan Anda konsumsi. Berhati-hatilah!

Obat Video: Cara Mengajari Anak agar Cepat bisa Berjalan (Mungkin 2024).