• Mungkin 6, 2024

Ketika Anda berlatih olahraga atau melatih di gym , diet seimbang sangat penting untuk kinerja yang lebih baik.

Menelan protein adalah dasar, karena itu rusak di dalam tubuh dan menghasilkan asam amino diperlukan untuk perbaikan otot ; dengan demikian Anda akan menderita lebih sedikit rasa sakit di tubuh.

Jumlah yang akan dikonsumsi akan tergantung pada berat, jenis kelamin, tingkat intensitas dan durasi pekerjaan fisik untuk membuat.

Sebelum pelatihan

Mempertimbangkan bahwa Anda membutuhkan hingga 25% protein dalam diet Anda dan 75% karbohidrat, mengapa?

Jika Anda berlatih untuk menghasilkan otot, Anda akan membutuhkan energi, yang akan Anda bakar saat berolahraga; tetapi sangat penting untuk makan 1 atau 2 jam sebelum pelatihan.

Anda dapat memasukkan:

* Kosongkan Omelet

* Bayam

* Yogurt alami gaya Yunani

* Smoothie dengan suplemen protein

* Persik, mangga, apel, kacang-kacangan

Setelah pelatihan

Menurut laporan dari Jurnal Pria Sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi protein dalam periode hingga 2 jam setelah pelatihan ; jika Anda melakukannya nanti, otot kehilangan masa penyerapannya.

Jumlah protein Itu tergantung pada masing-masing orang dan dihitung berdasarkan berat badan.

Anda dapat memasukkan:

* Smoothie dengan cokelat tanpa gula

* Yogurt ala Yunani alami atau dengan biji dan buah

* Ikan dan daging tanpa lemak

* Susu rendah lemak

* Keju

Memulihkan dari latihan juga membutuhkan hidrasi, sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang dan yang terbaik adalah air alami; Hindari minuman manis sebanyak mungkin.