• Mungkin 6, 2024

Sama seperti Anda mempersiapkan tubuh Anda sebelum melakukan latihan , cara memanaskan atau menghindari jenis tertentu makanan , itu kebiasaan setelah pelatihan, mereka penting untuk mencapai hasil dan mempertahankan kondisi yang baik kesehatan .

Setelah semua pelatihan Penting bahwa tubuh itu pulih dengan cara yang tepat, oleh karena itu, kami membuat daftar5 hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan setelah berolahraga .

itu kali dari pemulihan berotot Mereka tergantung pada usia, jenis kelamin, diet , jumlah tidur, pengalaman pelatihan dan jenis latihan . Pemulihan yang tidak memadai berkurang itu kinerja dan meningkatkan kerentanan terhadap cedera, kata sebuah studi yang disetujui oleh Universitas Federal Juiz de Fora dari Minas Gerais di Brasil .

Jangan lakukan itu setelah pelatihan

1. Tetap tanpa makanan. Anjurannya adalah Anda jangan menunggu lebih dari 30 menit tanpa mengkonsumsi protein , karbohidrat atau cairan. Selama waktu ini tubuh Anda akan dihasilkan kortisol yang meledakkan akumulasi minyak dan atrofi otot .

Selama waktu ini, tubuh Anda mengisi kembali glikogen milikmu otot , yang membantu ini tumbuh dan itu pulih pelatihan, mengkonfirmasi Institut Olahraga Australia .

2. Makan cokelat. Satu kesalahan adalah makan coklat setelah a latihan intens, karena itu minyak menyebabkan Anda pencernaan menjadi lebih lambat , dan yang dapat menyebabkan masalah seperti sembelit , jelaskan Brenda Solís, ahli bedah medis di Rumah Sakit Umum ISSSTE .

3. Minum minuman berenergi. Perlu dicatat bahwa tidak sama dengan mengkonsumsi minuman berenergi apa olahraga . Perbedaannya adalah bahwa mantan tidak dianjurkan untuk meningkatkan kinerja olahraga karena mereka tidak melakukannya melembabkan .

itu minuman berenergi mengandung kafein, ginseng, taurin , di antara stimulan lain yang menyebabkan dosis tinggi kegugupan , kecemasan dan ke atas masalah jantung .

Sergio Olvera Alba, direktur Epidemiologi Kementerian Kesehatan Sonora , ingatkan itu minuman berenergi mereka berjanji a dosis ekstra dari energi tetapi mereka dapat memiliki konsekuensi fatal pada organisme; ketika disalahgunakan dapat menyebabkan a overdosis .

4. Mengungkap Sangat penting untuk memiliki istirahat yang baik di malam hari, antara tujuh dan delapan jam, ini membantu ambil itu energi dihabiskan di latihan . Selain itu, itu mendukung produksi hormon dari pertumbuhan yang memungkinkan perbaikan otot .

Dan Benardot, peneliti di Universitas Negeri Georgia , Amerika Serikat, menganggap bahwa ketika tidak ada cukup tidur, pemesanan energi dan nutrisi Saya tidak tahu pulih , itu nyeri otot dan kelelahan ekstrim ditekankan.

5. Segera mandi. Setelah latihan , tubuh mencapai suhu 38 hingga 39,5 ° C. Saat terkena a lingkungan yang dingin tiba-tiba, ada dekompensasi yang bisa menyebabkan masalah peredaran darah dan dari tekanan darah katanya Johan Salas, direktur olahraga di Asosiasi Medis di San José Costa Rica .

Karena itu disarankan untuk menunggu 15 hingga 20 menit sebelum mandi, kali ini cukup bagi tubuh untuk kembali ke suhu normal. Mandi air hangat atau panas lebih disukai santai itu otot .

Ingatlah bahwa setiap tubuh bereaksi secara berbeda terhadap berbagai rangsangan yang diterimanya setelah melakukannya latihan . Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan, yang akan memberi tahu Anda secara memadai tentang perawatan yang ideal menurut kemampuan dan batas Anda organisme . 

Mungkin juga menarik bagi Anda

Air untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari

Belajar membuat squat yang sempurna dan terlihat seperti ini ...

Tipe pria yang harus kau tinggalkan

Saat meremas jerawat, ini terjadi pada kulit Anda

Obat Video: 6 Tanda Kamu Harus Pindah Kerja, Resign dari Pekerjaan, Motivasi sukses (Mungkin 2024).